過年宅家吃出一(yī)身肥肉怎麽辦?那當然得健身房走起來!春天真的是一(yī)個适合在健身房揮灑汗水的季節!健身房裏的人好多,看來大(dà)家都想要在夏天show出好身材!
健身房&健身教練
如果你是健身小(xiǎo)白(bái)的話(huà),建議還是找一(yī)個靠譜的教練,選對教練事半功倍!當然一(yī)定不要覺得貴的就是最好的,隻要能讓你動作做對做到位且教會你的都是好教練。而且也建議先去(qù)健身工(gōng)作室上一(yī)段時間課,等可以脫離(lí)教練訓練了再去(qù)健身房自己練。
訓練篇
對于女生(shēng)來說有氧運動和拉伸運動都是很重要的!但是想要線條好看和提高肌肉含量不能隻做這兩個。要想擁有馬甲線、直角肩和蜜桃臀,就一(yī)定要結合力量訓練。而且現在最好的訓練頻(pín)率是一(yī)周3次。還有你一(yī)定要明确自己要什麽。身體(tǐ)不同部位的訓練方式都不一(yī)樣,需要根據自己的要求來制定計劃。
飲食篇
訓練前: 訓練前最好不要吃太多(吃太多容易乏,練的時候容易吐,半空腹練狀态最好),但是攝入的熱量一(yī)定要足夠支撐當天的訓練,不然會低血糖!一(yī)般建議健身前吃一(yī)塊點心+代餐奶昔,抗餓頂飽還低卡!愛及恩代餐蛋白(bái)奶昔,奶茶口味,飄香四溢!兌牛奶也很好喝(hē),而且真的飽腹感巨強,三四個小(xiǎo)時完全無壓力!健身增肌期的人最看重的是蛋白(bái)質的攝入,而愛及恩代餐蛋白(bái)奶昔絕對是不二之選!
訓練後: 訓練後一(yī)個小(xiǎo)時左右是補充營養的最佳時間,如果時間不合适或者練完太累沒胃口那也一(yī)定一(yī)定要記得補充蛋白(bái)質!不然就白(bái)練了!适當的蛋白(bái)質、碳水和優質脂肪會更好的幫助肌肉恢複。這時就可以選擇代餐奶昔+牛奶一(yī)起喝(hē)哦!
平時: 一(yī)周會有一(yī)天放(fàng)縱日,把自己心心念念惦記的美食統統吃進肚子裏,但是不能吃過飽哦!有的時候下(xià)班很累來不及做飯就會用代餐奶昔代替,維持身材不易反彈!
瓶頸期和倦怠期
遇到犯懶期和練的沒起色的階段,可以短暫休息再去(qù)練,千萬不能放(fàng)棄之前付出的成果。健身過程中(zhōng)會遇到更好的自己,也會讓自己越來越自律,變得更自信。
低脂飽腹 多喝(hē)不胖
現在大(dà)家都徘徊在健身、減脂餐、各項運動中(zhōng),隻要能擁有好身材,都會去(qù)試上一(yī)試。但俗話(huà)說得好,三分(fēn)練七分(fēn)吃,就算你練的再認真再努力,不調整自己的飲食也是效果甚微。
愛及恩代餐蛋白(bái)奶昔就是通過調制營養素比例而具有高膳食纖維、低熱量、高飽腹感特征的代餐奶昔來保持。六種口味任你選擇,每次兩袋,兩袋的熱量僅僅約爲140大(dà)卡。這麽少的熱量心動不心動!
管住嘴邁開(kāi)腿
保持身材
大(dà)家一(yī)起越變越年輕
撰寫:愛笑愛吃愛給身邊人種草的欣欣子
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