生(shēng)命是母親給我(wǒ)的。我(wǒ)之能長大(dà)成人，是母親的血汗灌養的。我(wǒ)之能成爲一(yī)個不十分(fēn)壞的人，是母親感化的。我(wǒ)的性格，習慣，是母親傳給的。

                                                                                                                 ——老舍《我(wǒ)的母親》

立夏之後，氣溫就開(kāi)始逐漸升高，人體(tǐ)新陳代謝旺盛，出汗量也就更大(dà)，這樣體(tǐ)内的鈣元素會随汗液大(dà)量排出。其實夏天充沛的陽光是補鈣的好時機，陽光下(xià)皮膚可以合成維生(shēng)素D，從而促進鈣的吸收。但是女性從35歲左右骨密度便開(kāi)始下(xià)降，母親節快到了，媽媽們是否需要補鈣呢？

女性身體(tǐ)的鈣更易流失

研究表明，女性擁有的骨質比男性要少25%，其中(zhōng)一(yī)個原因就是睾丸激素這種男性性激素的作用，睾丸激素可以刺激骨骼和肌肉的生(shēng)長。并且男性和女性的骨密度均在35歲左右開(kāi)始下(xià)降，但是女性的骨密度流失速度幾乎是男性的3倍，特别是女性絕經之後，由于雌激素的缺失，更是加快了骨密度的流失，随着年齡增長，男女間骨密度相差越來越大(dà)。因此，各種生(shēng)理特點使得女性更容易缺鈣。

合理補鈣

日常食補

• 乳制品

建議日常補充含鈣量高且易被人體(tǐ)吸收的牛奶，奶制品如酸奶、奶酪也可以。

• 綠葉蔬菜

綠葉蔬菜含鈣量高，但蔬菜中(zhōng)的植酸草酸會影響鈣的吸收，建議焯水後食用。

• 豆制品

各類豆制品和蝦皮等也含豐富的鈣。

良好的生(shēng)活方式

• 适量運動

長期缺乏運動會增加骨丢失。要适量規律運動。

• 多曬太陽

适當多曬太陽可以幫助皮膚合成維生(shēng)素D，促進鈣吸收。

• 遠離(lí)不良飲食

清淡飲食，少吃加工(gōng)肉制品、蘸料、腌菜等高鹽食物(wù)和高油脂食物(wù)，避免增加鈣流失和影響鈣吸收、飲料中(zhōng)磷酸鹽、精制糖妨礙鈣吸收，加速鈣流失。補鈣時要嚴格控制飲料、甜食的攝入。爲控制體(tǐ)重随意節食，以水果代替主食，也會導緻鈣攝入量不足。

補充鈣劑

在食物(wù)補充不夠和吸收不好的情況下(xià)，一(yī)般建議補充鈣劑，其實健康人可以一(yī)直補鈣，并且女性在35歲左右就應該堅持長期服用鈣劑，但每天量不要過量，如果長期過量會影響健康，結石的風險會增加。

如何選擇“優質鈣”

現在有碳酸鈣和有機鈣兩種鈣源。愛及恩鈣咀嚼片采用的鈣原料是檸檬酸鈣，檸檬酸鈣具有較好的溶解性、高吸收利用性、風味好等優點，目前是國際上最理想的鈣營養強化劑。同時，檸檬酸鈣具有能防止骨質疏松症患者牙齒缺失同時不影響鐵鋅硒鎂等微量元素的吸收、不增加形成腎結石的風險、降低血壓、調節血脂、促進腸道健康等重要生(shēng)理功能。檸檬酸鈣的最大(dà)特征是被人體(tǐ)攝取的鈣具有很高的吸收率。

并且愛及恩鈣咀嚼片添加了L-蘋果酸，有效促進鈣吸收，吸收率與可溶性都遠遠高于目前市場上的傳統性碳酸鈣産品，其鈣吸收利用率比碳酸鈣高40%左右，且不刺激腸胃，不易引起便秘，易于爲人體(tǐ)吸收。

沒有一(yī)個女性生(shēng)來就會做母親，在這個屬于她們的節日裏，愛及恩真誠地祝願每一(yī)位母親幸福快樂，謝謝你們的勇敢與付出。同時，希望大(dà)家能夠多多對媽媽說“愛你”，不隻是在母親節~

撰寫：愛笑愛吃愛給身邊人種草的欣欣子

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