鈣是決定骨骼健康的關鍵因素之一(yī)。骨骼中(zhōng)的鈣随年齡增長，會慢(màn)慢(màn)流失，導緻骨骼健康問題的發生(shēng)，所以适當補鈣很重要。特别注意的是，在不同年齡段都要注重補鈣。從人們出生(shēng)到25歲左右，骨骼生(shēng)長發育，骨密度持續增長；20歲至40歲，骨骼生(shēng)長相對平衡，補鈣補得好的話(huà)，骨密度就會達到一(yī)生(shēng)的峰值；40歲以後骨骼開(kāi)始衰老，骨密度逐漸下(xià)降，尤其是絕經後的女性骨質流失最爲嚴重，若不及時補鈣，骨質疏松便随之而來了。

每天我(wǒ)們吃的飯菜湯奶都會攝入一(yī)定量的鈣，大(dà)家可以結合自己的飲食習慣，選擇有利于身體(tǐ)吸收的鈣産品，加上多運動，我(wǒ)們每個人都可以擁有滿滿的“鈣含量”的。

1.青少年不需要補鈣？

錯！其實需要從青少年時期就開(kāi)始補鈣，以達到最佳骨量峰值，未來患骨質疏松的風險會小(xiǎo)一(yī)些。而且因爲每個年齡段的飲食結構不同，所以青年、中(zhōng)年、老年補鈣都不能停。

2.骨頭湯可以補鈣？

錯！有人認爲骨頭中(zhōng)鈣很多，所以骨頭湯就可以補鈣，其實是錯的。實際上骨頭中(zhōng)的鈣很難溶出，相反脂肪很多，喝(hē)多了不僅不補鈣，還容易長胖！

3.補鈣越多越好？

錯！對于普通成年人來說，鈣的推薦攝入量爲每天800毫克，而我(wǒ)國居民鈣的實際攝入量平均僅爲400毫克左右。所以，大(dà)部人每天補充400毫克鈣比較合适，老人、孕婦、乳母可以适量補充多一(yī)點。

4.液體(tǐ)鈣更容易吸收？

錯！很多宣傳液體(tǐ)鈣的吸收效果比固體(tǐ)鈣好得多，但其實鈣質的吸收和鈣的形式沒有直接關系，液體(tǐ)鈣和固體(tǐ)鈣的吸收率差别并不大(dà)。

1.牛奶、酸奶、奶酪

牛奶、酸奶、奶酪等奶類食物(wù)都是補鈣的好食物(wù)。它們的鈣利用率高，吃起來方便，而且含有維生(shēng)素D、乳糖、必需氨基酸、酪蛋白(bái)磷肽等很多促進鈣利用的因子。

2.綠色蔬菜

幾乎所有的深綠色蔬菜，比如小(xiǎo)白(bái)菜、芥藍(lán)、芥菜、韭菜、油麥菜、西藍(lán)花等等，含鈣量都不低。而且這些蔬菜中(zhōng)的鎂、鉀、維生(shēng)素K和維生(shēng)素C都能幫助提高鈣的利用率。

3.豆制品

豆制品中(zhōng)比如鹵水豆腐、石膏豆腐和豆腐幹、豆腐絲等都是鈣和鎂的良好來源。

4.堅果

堅果，特别是含油脂較多的堅果，比如松子、榛子、夏威夷果、杏仁等，也是鈣的良好來源。

想要骨健康，光靠吃也是不夠的，還需要：

1.曬太陽

維生(shēng)素D能促進鈣吸收和骨骼生(shēng)長，對成人和兒童都很重要。建議每天曬太陽20分(fēn)鍾以上，以促進維生(shēng)素D的合成，幫助鈣的吸收和利用。

2.适量運動

即使吃得再好，如果長期坐着不動，也很難讓補的鈣發揮作用。每天運動30分(fēn)鍾，快走、慢(màn)跑、球類運動都是很好的。

現在有碳酸鈣和有機鈣兩種鈣源。

愛及恩鈣咀嚼片采用的鈣原料是檸檬酸鈣，檸檬酸鈣具有較好的溶解性、高吸收利用性、風味好等優點，目前是國際上最理想的鈣營養強化劑。同時，檸檬酸鈣具有能防止骨質疏松症患者牙齒缺失同時不影響鐵鋅硒鎂等微量元素的吸收、不增加形成腎結石的風險、降低血壓、調節血脂、促進腸道健康等重要生(shēng)理功能。檸檬酸鈣的最大(dà)特征是被人體(tǐ)攝取的鈣具有很高的吸收率。

并且愛及恩鈣咀嚼片添加了L-蘋果酸，有效促進鈣吸收，吸收率與可溶性都遠遠高于目前市場上的傳統性碳酸鈣産品，其鈣吸收利用率比碳酸鈣高40%左右，且不刺激腸胃，不易引起便秘，易于爲人體(tǐ)吸收。

撰寫：愛笑愛吃愛給身邊人種草的欣欣子

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