在最新的報道中(zhōng)，提到現如今大(dà)多數人的睡眠問題。一(yī)般來說睡眠情況不佳的原因分(fēn)别有入睡困難、易醒、失眠、打鼾等，而在這其中(zhōng)最主要的原因就是睡不着，已經成爲大(dà)家睡眠的頭号難題。
成年人每晚至少要睡滿7到9個小(xiǎo)時。如果睡眠不足會帶來以下(xià)影響：
以前我(wǒ)們一(yī)直覺得學習後需要補充睡眠，這樣學習的新知(zhī)識就不容易被忘記，但我(wǒ)們沒有正确認識到，其實學習前也需要睡眠，大(dà)腦才能像一(yī)塊幹海綿，準備好吸收新的信息。如果睡眠質量不好或者缺乏睡眠，大(dà)腦的記憶脈絡如同浸透了水的海綿，已經飽和導緻無法再吸收新的知(zhī)識。
随着年齡的增長，大(dà)家學習和記憶的能力也開(kāi)始衰退。而且，人老了一(yī)個明顯的特征是睡得少了，睡眠質量沒那麽好了。其實，這兩件事情是有關聯的。
醫學研究發現，在睡眠最深的階段，在強大(dà)的腦波之上，還有被稱爲"睡眠紡錘波"的電(diàn)活動爆發出來。這些深度睡眠腦波的質量在夜裏起到了文件傳輸機的作用，将記憶從短期儲存庫轉移到更爲永久的長期儲存點，從而把他們保護起來，讓它們更安全。
因此深度睡眠的中(zhōng)斷導緻了老年人的認知(zhī)能力下(xià)降，記憶能力下(xià)降，甚至是老年癡呆症的一(yī)個因素。
2021年世界睡眠的中(zhōng)國主題是：“良好免疫源于優質睡眠”。事實研究證明，睡眠從7小(xiǎo)時減少到4小(xiǎo)時，免疫力會下(xià)降 50%，熬夜後免疫細胞活性會下(xià)降28%，補充睡眠後又(yòu)會恢複正常。由此可見，睡眠狀态好了，免疫力就會增強，可以抵禦各種疾病和病原體(tǐ)的侵襲。所以，睡眠是影響免疫力的一(yī)個重要因素。
睡前避免刺激性食品攝入。例如酒精、含咖啡因的食品等。
保持規律睡眠時間。不管是工(gōng)作日還是周末，在同一(yī)時間段睡覺，同一(yī)時間段醒來。規律性是王道，它将鎖定你的睡眠，提高睡眠質量。
睡眠環境。睡覺的時候，最好不要開(kāi)燈，還有室内的溫度，控制在适宜的溫度，不要太冷或者是太熱，盡量保持安靜，不要有噪音，保證卧室裏面空氣新鮮，及時開(kāi)窗換氣，這樣一(yī)個良好的睡眠環境，才能擁有好的睡眠。
避免大(dà)腦過度興奮。臨睡前2小(xiǎo)時盡量不要讓大(dà)腦處于興奮、焦慮、恐懼等情緒下(xià)。許多人在睡前會看一(yī)些恐怖電(diàn)影、小(xiǎo)說，讓自己的大(dà)腦一(yī)直處于興奮中(zhōng)，這也會引起睡眠質量不佳。
熱水泡腳。睡覺之前用熱水燙腳，這個原理其實跟梳頭有點像，因爲雙腳底下(xià)穴位衆多，泡腳可以使血液循環加快，緩解疲勞，對整個身體(tǐ)都有放(fàng)松的作用，不過長期堅持泡腳的話(huà)，還有利于身體(tǐ)排毒，具有安神的作用，可以幫助人很快入睡。
外(wài)源性補充褪黑素，有助于調節體(tǐ)内褪黑素分(fēn)泌水平，改善睡眠質量。愛及恩研制出的褪黑素維生(shēng)素B6片，每片含量都是經過研發人員(yuán)多次實驗選擇出的最佳配比。并且獲有國家食品藥品監督管理局批準的保健食品标志(zhì)——“藍(lán)帽子”。
嚴謹優化實驗，科學原料配比。愛及恩讓您輕松入睡，擺脫睡眠障礙。
撰寫：愛笑愛吃愛給身邊人種草的欣欣子
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