今天，你補鈣了嗎(ma)？
發布時間：2022-10-24 浏覽量：971
俗話(huà)說“幼兒苦度夏，秋涼加把鈣”。夏季多出汗造成身體(tǐ)裏的鈣元素迅速流失，而到了秋天不加強鈣的補充，小(xiǎo)心你的鈣會不足哦~那可能就有人要問了，我(wǒ)應該怎麽吃？要怎麽補鈣？選擇哪種鈣片不踩雷？
大(dà)家一(yī)直都覺得因爲骨頭中(zhōng)的鈣含量高，所以理所當然認爲骨頭湯就能補鈣。但實際上，長時間熬煮是不會釋放(fàng)太多骨頭中(zhōng)的鈣，骨頭湯裏的鈣含量極低，而且這部分(fēn)鈣人體(tǐ)是不容易吸收的。并且骨頭湯中(zhōng)還含有大(dà)量的脂肪、嘌呤。常喝(hē)骨頭湯反而會有發胖、痛風的風險。蝦皮的含鈣量很高沒錯，但也要考慮吸收率的問題。100 g 蝦皮中(zhōng)含鈉 5057 mg，嚴重影響了鈣的吸收，和牛奶相比差遠了，所以蝦皮并沒有想象中(zhōng)那麽補鈣。
骨質增生(shēng)就是患者經常會感覺疼痛，像是刺紮進皮膚一(yī)樣。但真正引起骨質增生(shēng)的原因主要是以下(xià)兩種，和補鈣沒有關系：損傷：運動動作不到位、勞作時姿勢不當、強度過大(dà)，都會對軟組織造成機械性刺激，造成受傷。修複不足：受傷的組織得不到及時的休息，恢複不到位，骨骼就會自我(wǒ)進行調整性改變，這樣的改變通常不大(dà)容易被發現。
膽結石主要成分(fēn)是膽固醇或膽色素，絕大(dà)多數與鈣無關，吃鈣片不會導緻膽結石。造成膽結石的真正原因在于：高脂、高膽固醇食物(wù)的攝入，導緻血液和膽汁中(zhōng)膽固醇升高，膽汁淤積，膽鹽或卵磷脂下(xià)降容易引發結石。不規律的進食，空腹時間過長，容易導緻肝髒的膽酸分(fēn)泌下(xià)降，膽固醇析出形成結石。
牛奶、酸奶等乳制品肯定是飲食補鈣的首選。它們的鈣利用率高，其中(zhōng)所含的維生(shēng)素D、乳糖、必需氨基酸、酪蛋白(bái)磷肽和乳酸等，可促進鈣的利用。每天早上一(yī)杯牛奶，輕松補鈣一(yī)整天~
豆制品其實也可以補鈣的哦，但不是所有的豆制品都有補鈣功能。研究表明，豆制品的含鈣量比大(dà)豆豐富，且更易吸收。小(xiǎo)蔥拌豆腐讓你既減肥又(yòu)補鈣~
大(dà)多數蔬菜都是高鈣低草酸的，如油菜、小(xiǎo)白(bái)菜、芥藍(lán)、芥菜、綠葉圓白(bái)菜、蘿蔔纓等。一(yī)般來說，顔色越綠的蔬菜含鈣量越高。綠色蔬菜還含有鎂和維生(shēng)素K等促進鈣吸收的成分(fēn)。所以，從小(xiǎo)父母就告訴我(wǒ)們多吃綠色菜，不是沒有道理的~
愛及恩鈣咀嚼片采用的鈣原料是檸檬酸鈣，檸檬酸鈣具有較好的溶解性、高吸收利用性、風味好等優點，目前是國際上最理想的鈣營養強化劑。同時，檸檬酸鈣具有能防止骨質疏松症患者牙齒缺失同時不影響鐵鋅硒鎂等微量元素的吸收、不增加形成腎結石的風險、降低血壓、調節血脂、促進腸道健康等重要生(shēng)理功能。檸檬酸鈣的最大(dà)特征是被人體(tǐ)攝取的鈣具有很高的吸收率。并且愛及恩鈣咀嚼片添加了L-蘋果酸，有效促進鈣吸收，吸收率與可溶性都遠遠高于目前市場上的傳統性碳酸鈣産品，其鈣吸收利用率比碳酸鈣高40%左右，且不刺激腸胃，不易引起便秘，易于爲人體(tǐ)吸收。
