随着天氣漸漸轉涼，脂肪細胞開(kāi)始慢(màn)慢(màn)積聚，來防止身體(tǐ)熱量擴散，方便在冬天起到保暖作用，這樣我(wǒ)們就逐漸趨于肥胖。再加上秋季涼爽，人容易昏睡，睡眠質量也比較高。這一(yī)切的一(yī)切，就會使夏季有所萎縮的脂肪細胞又(yòu)活躍起來，于是，就有了貼“秋膘”！

秋天是很舒服的季節，大(dà)家好不容易告别了酷暑，迎着涼爽的氣候，當然胃口大(dà)開(kāi)。街頭小(xiǎo)吃的誘人香味，連夏天一(yī)碰就上火(huǒ)的油炸食品都忍不住“大(dà)開(kāi)殺戒”，當然也少不了火(huǒ)鍋、烤肉、鐵鍋炖等美食。因此，體(tǐ)重也在不知(zhī)不覺中(zhōng)漲上去(qù)了。

早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去(qù)了戶外(wài)鍛煉的勇氣。遊泳、爬山、散步......也因爲水變涼、天冷、換衣服麻煩而悄無聲息了，變成了慵懶的窩在家裏追劇、吃零食。活動減少，慢(màn)慢(màn)人也就臃腫起來了。

秋季便秘大(dà)多是因爲腸胃幹燥，很多人還會出現口唇幹裂、毛發幹枯、皮膚幹燥等情況，所以便秘患者會因爲秋燥而加重病情。而一(yī)些原本沒有便秘的人，也容易在秋季感到大(dà)便幹燥。從醫學角度來說，便秘不僅會使人變胖，還會帶來疾病。所以，大(dà)家一(yī)定要勤喝(hē)水。

即使是減肥期，也不能完全斷碳水。但這并不意味着，你早餐可以來個煎餅果子，晚上還可以吃仨肉包子！請按照早餐吃主食，中(zhōng)午适量吃，晚上最好不吃的原則。如果是減重期，早餐以粗纖維爲主，比如麥片。

減肥期間可以吃肉喲，而且必須要吃。但是最好多吃雞肉、魚肉、蝦類，牛肉，盡量少吃羊肉，不吃豬肉。

每一(yī)頓吃到七分(fēn)飽就立馬停下(xià)來！怎麽判斷到了七分(fēn)飽呢？隻要你不餓了，就放(fàng)下(xià)手中(zhōng)筷子，然後離(lí)開(kāi)餐桌，因爲在飯桌旁待着，就是非！常！容！易！吃！多！

多喝(hē)水，每天至少喝(hē)2000cc的水。當體(tǐ)内脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分(fēn)将這些代謝産物(wù)排出。減重當中(zhōng)非常容易脫水，所以水分(fēn)補充更爲重要。

運動可以在減重過程當中(zhōng)，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦内啡，在減肥當中(zhōng)也能保持心情愉快。