鈣，參與人體(tǐ)整個生(shēng)命過程，是人體(tǐ)不可或缺的營養元素，無論是幼小(xiǎo)的孩童，還是年老的長者，或者是身懷六甲的孕婦，人人都需要補鈣。

畢竟，體(tǐ)内的鈣99%都是存在于骨骼中(zhōng)，它作爲骨骼中(zhōng)的主要礦物(wù)質與有機成分(fēn)一(yī)起構成骨骼，同時存在于血液各種組織細胞中(zhōng)參與着人體(tǐ)的各項生(shēng)理活動，是保證骨強度的關鍵因素。除此之外(wài)，鈣對血壓的控制和維持健康體(tǐ)重也是起到重要作用。

那麽補鈣，什麽時期補充最合适呢？

 兒童時期 

兒童時期第一(yī)重要，這是在給未來長身體(tǐ)，打下(xià)基礎，所謂的長大(dà)高個，除了遺傳因素，就是鈣的作用。

 成年期 

成人期，也需要補鈣，要知(zhī)道，日常的補充是遠遠不夠身體(tǐ)自身的需要，如果不想過早骨質疏松，需要适當補鈣，進行預防。

 孕期 

孕期更加需要注重補鈣，有相關數據報道，生(shēng)一(yī)次孩子，骨量流失約10%；生(shēng)的孩子越多，骨量流失就越多，越容易骨質疏松。有的女性在哺乳期後出現牙齒松動、腰酸背痛、足跟病、走路的時候，膝蓋咯吱咯吱響等月子病，哺乳期缺鈣也是原因之一(yī)。

 中(zhōng)老年人 

中(zhōng)老年人骨量丢失最快，特别是女性，五六十歲進入更年期，就踏上了骨質疏松的道路了，這與人體(tǐ)鈣的流失緊密相關。日本一(yī)項研究數據顯示，女性絕經前每年骨量隻丢失0.3%-0.5%，十年丢失3%-5%，到50-60歲，絕經這十年，就會丢失20-30%。

爲什麽中(zhōng)老年人摔一(yī)下(xià)，就很容易骨折呢？那是因爲長期攝入的鈣不足，導緻骨松質丢失，密質骨變薄，骨重量減輕，密度降低，導緻即使是輕率磕碰，都容易發生(shēng)骨折的情況。

 那麽如何科學補鈣呢？

中(zhōng)國居民膳食指南(nán)推薦：成年人鈣推薦攝入量爲每天800mg，7-18歲的兒童青少年，鈣推薦攝入量爲每天1000-1200mg，孕中(zhōng)期、孕晚期、哺乳期婦女及50歲以上的中(zhōng)老年人鈣推薦攝入量爲每天1000mg。

可是，根據前幾年中(zhōng)國居民營養與健康狀況監測，我(wǒ)國平均鈣攝入量爲 364.3 mg，有96.6%的人群鈣攝入不足，低于中(zhōng)國營養學會推薦攝入量的一(yī)半。

如果想通過日常飲食來補充足夠的鈣，我(wǒ)們一(yī)天需要喝(hē)400克的牛奶和酸奶、一(yī)斤以上的深綠色蔬菜，再加上豆制品、肉、堅果等含鈣的食物(wù)，大(dà)概可以補充到800㎎的鈣。

如果是成長期的兒童青少年、孕中(zhōng)期、孕晚期、哺乳期的婦女、及50歲以上的中(zhōng)老年人，吃的食物(wù)還要加量。

相信很多人，一(yī)天也是吃不了這麽多的食物(wù)哒，而且飲食也沒有這麽均衡。其實我(wǒ)們可以通過額外(wài)補充鈣片，來彌補身體(tǐ)所缺的鈣。

而且我(wǒ)們在補鈣的同時，也不能忽略了維生(shēng)素D3的補給。因爲維生(shēng)素D3是人體(tǐ)内生(shēng)物(wù)活性最強的維生(shēng)素D活性形式，許多研究表明，它通過增加骨形成速率，同時抑制骨吸收，而達到預防骨丢失、降低骨折率的作用。通過協調骨形成和骨吸收的刺激作用，從而抑制骨質疏松的發生(shēng)。

愛及恩牌鈣維生(shēng)素D咀嚼片，選用輕質碳酸鈣吸收率高，特别添加維生(shēng)素D3（采用包埋技術，更好地保持其穩定性）、L-蘋果酸（廣東省微生(shēng)物(wù)研究所專利技術），促進鈣的吸收；另外(wài)還額外(wài)添加了新西蘭進口的奶粉，有種特殊的奶香味哦。

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撰寫：每天都最快樂的圓子

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