大(dà)家現在的睡眠狀态好嗎(ma)？

是不是很多人都會頂着巨大(dà)的黑眼圈搖頭？

因爲失眠睡不着？還是玩手機停不下(xià)來......

随着生(shēng)活節奏的加快和面對各種各樣的壓力，失眠成爲了大(dà)多數人很常見的小(xiǎo)問題，睡眠質量也因此越來越差。

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如何斷定自己失眠了

失眠是指即使有合适的睡眠機會和睡眠環境，但依舊(jiù)對睡眠時間和睡眠質量感到不滿足，并且影響到自己日常的社交行爲能力。

入睡困難、睡眠維持困難、比期望的起床時間更早醒來、在适當的時間不願意上床睡覺、疲勞或全身不适感、注意力不集中(zhōng)、情緒易煩躁或易激動等都是失眠的症狀。

整夜的失眠會使人的精神處于一(yī)種崩潰的狀态，長期的睡眠不足會給人體(tǐ)造成一(yī)些智力活動障礙，使人的記憶力逐漸衰退，變得很容易遺忘，喜歡丢三落四。與此同時，長期失眠會對人的各項身體(tǐ)機能造成一(yī)定的傷害，就比如有些失眠患者會出現白(bái)天頭暈、食欲差、消化不良等情況，嚴重時甚至會出現呼吸不順暢、血壓起伏過大(dà)等。

當然，如果你睡的很遲，睡眠時間很短，隻要你白(bái)天的社會功能沒有受到影響，你就不是失眠！俗話(huà)說“隻要你睡眠質量高，十五分(fēn)鍾可以抵兩個小(xiǎo)時！”這可是有道理的哦~

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褪黑素幫你助眠

褪黑素，其實是一(yī)種人體(tǐ)自身就會産生(shēng)的激素，它可以用來幫助睡眠。褪黑素的分(fēn)泌量在白(bái)天和黑夜差别很大(dà)，因爲褪黑素可以幫助人腦識别出白(bái)天和晚上。當人腦判定外(wài)界的時間爲晚上時，褪黑素的分(fēn)泌量會增加，從而促使身體(tǐ)進入睡眠狀态。因此褪黑素有掌管睡眠規律、控制生(shēng)物(wù)鍾的作用。

但是人體(tǐ)分(fēn)泌褪黑素的多少是會發生(shēng)變化的。比如，有人可能對咖啡因上瘾，分(fēn)泌的褪黑素就會減少。此外(wài)，随着年齡的增長，褪黑素的分(fēn)泌水平也會顯著下(xià)降，中(zhōng)老年人更容易出現失眠、多夢、健忘等衰老症狀。

因此，通過補充外(wài)源褪黑素，對褪黑素分(fēn)泌減少所緻的睡眠障礙、晝夜節律失調性睡眠障礙患者，可縮短入睡時間，減少夢中(zhōng)驚醒的次數，提高睡眠質量。

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褪黑素=安眠藥？

褪黑素在動物(wù)、植物(wù)、細菌和真菌中(zhōng)都有，是可以自身分(fēn)泌出褪黑素的，而安眠藥是因藥物(wù)發揮其作用才能讓患者睡覺。因此，褪黑素是褪黑素，安眠藥是安眠藥，兩者是不互通的。

在我(wǒ)國，褪黑素并沒有作爲藥品上市，僅被批準用于保健食品生(shēng)産，與安眠藥有本質的區别。

1. 安眠藥是麻痹神經的，且會産生(shēng)依賴。

2. 褪黑素是調節神經的，幫助調節出一(yī)個正常的生(shēng)物(wù)鍾，所以調節一(yī)段時間後，就可以停用。

3. 吃安眠藥不是真的睡着，而是暈倒。

因此褪黑素特别适合：生(shēng)物(wù)鍾紊亂的人群、倒時差、輪班工(gōng)作人群，比如：空姐、護士、媽媽們等；以及睡眠質量欠佳的人群，非常适合中(zhōng)老年人。

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會有依賴性嗎(ma)？

根據美國國家睡眠基金會，專家們不認爲褪黑素會在短期内上瘾。與其他安眠藥不同，當人們停止使用時，它不會引起停藥症狀。

愛及恩褪黑素維生(shēng)素B6片經動物(wù)實驗評價，具有改善睡眠的保健功能。服用方法很簡單，在你的理想睡眠前半小(xiǎo)時就可以服用了，每天1次，每次1片，溫水服用即可~

對很多人來說，擁有一(yī)夜好眠并不容易，大(dà)家可以買一(yī)瓶自己備着，另外(wài)可以送給睡眠不好的長輩，或經常熬夜加班的同事！希望我(wǒ)們都能擁有香甜的睡眠哦！~

撰寫：愛笑愛吃愛給身邊人種草的欣欣子

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