你是否常常有類似這樣的煩惱？

晚上想睡卻總是輾轉反側睡不着覺

閉上眼睛腦袋裏各種胡思亂想根本停不下(xià)來

睡眠質量不太好 不是磨牙就半夢半醒

玩手機又(yòu)越玩越精神

上班總是無精打采 劃水摸魚打瞌睡

01

失眠的痛苦誰知(zhī)道

都說沒有在漫漫長夜裏痛哭過的人不足以談人生(shēng)，隻有在無數個夜晚無法入睡的人才能感同身受。

"我(wǒ)失眠了。"

就這四個字，足以成爲現代無數人的夢魇。越是想早點上床準備睡覺，越是精神抖擻大(dà)腦振奮；明明11點就躺下(xià)了，淩晨3點卻還在對着手機屏幕不肯合眼；一(yī)絲困意剛剛襲來，腦海中(zhōng)突然閃現某件讓你尴尬到腳趾扣地的往事，或明天還要繼續修改的方案；一(yī)旦外(wài)界有一(yī)點風吹草動，煩躁會讓你更加抓狂......

白(bái)天無精打采，夜晚輾轉反側，“睡不好”是一(yī)個惡性循環，但很可惜，絕大(dà)多數人都不知(zhī)道自己爲什麽“睡不好”，更不知(zhī)道要怎樣做才能“睡得好”，就算當年高考考的是睡覺，估計大(dà)家也不一(yī)定都能及格。

02

失眠帶給我(wǒ)們什麽

  1    睡眠不良可導緻皮膚代謝紊亂，加速皮膚老化，使皮膚顔色暗淡蒼白(bái)、易生(shēng)皺紋。

  2    免疫功能呈晝低夜高現象，隻有在睡眠狀态下(xià)才能提高，才能處于最佳狀态。睡眠不好，恰恰不能滿足這一(yī)要求，造成免疫功能下(xià)降，使得發生(shēng)各種疾病的幾率大(dà)大(dà)提高。

  3    正常情況下(xià)，夜間松果體(tǐ)合成褪黑素增多，腎上腺産生(shēng)的皮質醇含量減少；在睡眠中(zhōng)生(shēng)長激素分(fēn)泌增加。

  4    睡眠不好容易導緻各種激素分(fēn)泌異常，身體(tǐ)會出現多種不适感。長時間分(fēn)泌紊亂，軀體(tǐ)不适感加重，易引發内分(fēn)泌疾病。

  5    長期睡眠不好會在不同程度上導緻軀體(tǐ)(各髒器)和心理的提早衰竭。

03

帶你進入甜甜的夢鄉

褪黑素，其實是一(yī)種人體(tǐ)自身就會産生(shēng)的激素，它可以用來幫助睡眠。褪黑素的分(fēn)泌量在白(bái)天和黑夜差别很大(dà)，因爲褪黑素可以幫助人腦識别出白(bái)天和晚上。當人腦判定外(wài)界的時間爲晚上時，褪黑素的分(fēn)泌量會增加，從而促使身體(tǐ)進入睡眠狀态。因此褪黑素有掌管睡眠規律、控制生(shēng)物(wù)鍾的作用。

但是人體(tǐ)分(fēn)泌褪黑素的多少是會發生(shēng)變化的。比如，有人可能對咖啡因上瘾，分(fēn)泌的褪黑素就會減少。此外(wài)，随着年齡的增長，褪黑素的分(fēn)泌水平也會顯著下(xià)降，中(zhōng)老年人更容易出現失眠、多夢、健忘等衰老症狀。

因此，通過補充外(wài)源褪黑素，對褪黑素分(fēn)泌減少所緻的睡眠障礙、晝夜節律失調性睡眠障礙患者，可縮短入睡時間，減少夢中(zhōng)驚醒的次數，提高睡眠質量。

04

開(kāi)啓好睡眠

       維持規則的睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。

       不強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分(fēn)鍾仍然睡不着，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。

       睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環。

       維持舒适的睡眠環境：适當室溫、燈光、少噪音及舒适床墊。

       避免使用床或卧房爲其它活動的場所，如看電(diàn)視、打電(diàn)話(huà)、讨論事情；晚餐後禁喝(hē)咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

       爲了避免夜間頻(pín)尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝(hē)水及飲料；睡前的小(xiǎo)點心有助睡眠，然而不宜吃太飽。

       規律運動，睡前宜做溫和及放(fàng)松身心的活動，如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運動，切忌睡前兩小(xiǎo)時進行劇烈活動。

       每日應有規律及充滿活力的生(shēng)活，積極參與社交活動。

05

褪黑素維生(shēng)素B6片

愛及恩針對“失眠星人”們的需求，研制出褪黑素維生(shēng)素B6片，每片含量都是經過研發人員(yuán)多次實驗選擇出的最佳配比。并且獲有國家食品藥品監督管理局批準的保健食品标志(zhì)——“藍(lán)帽子”。

嚴謹優化實驗，科學原料配比。愛及恩讓您輕松入睡，一(yī)睡到底。

撰寫：愛笑愛吃愛給身邊人種草的欣欣子

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