秋季天高氣爽，秋風瑟瑟，既沒有夏天的炎熱，也沒有冬天的寒冷，但這變化不定的天氣，不隻是早晚溫差大(dà)，還有冷暖不定。

這不，新一(yī)波降溫寒潮迅速殺上了熱搜！

冷到“發紫”

善變的秋季是腸胃疾病高發的季節，所以腸胃敏感星人可要注意了！

氣候變化，大(dà)家一(yī)不小(xiǎo)心就會容易腹部着涼。

是因爲人體(tǐ)受到冷空氣刺激後，胃酸分(fēn)泌增加，腸胃會發生(shēng)痙攣性收縮，這樣下(xià)來，自身的抵抗力和适應性就随之降低。

同時，秋季病菌繁殖快，食物(wù)易腐敗，一(yī)旦防護不當，不注意飲食和生(shēng)活規律，就會引起腸胃疾病，比如腹瀉、腹痛、腹脹、便秘等腸道不适，嚴重的可能誘發或者加重腸道疾病。

是什麽摧毀了你的腸道盾牌

  01    不好的飲食習慣

愛喝(hē)冰凍、碳酸飲料；偏愛重口味食物(wù)；過度節食；缺乏運動等等。這些都是導緻腸胃不适的不良飲食習慣，現在大(dà)多數人都往往不太重視身體(tǐ)保養，經常會放(fàng)任不良飲食習慣不管，從而也就導緻了腸胃不适的幾率一(yī)直在不斷攀升。

  02    不及時補充水分(fēn)

大(dà)腸的一(yī)個基本功能是回收糞便中(zhōng)的水分(fēn)，身體(tǐ)越缺水，糞便越幹燥，便秘越嚴重。建議正常人每天8杯水（2000毫升左右），有心髒病、腎病的人遵醫囑喝(hē)水。

  03    不規律的生(shēng)活作息

長期缺乏鍛煉、熬夜、久坐不動等會影響腸道的蠕動速度，減慢(màn)腸道内有毒和有害物(wù)質的排出，破壞腸道菌群的平衡，還可能會導緻胃腸功能性的減退，出現腹脹、便秘等胃腸不适。

趕走秋季腸胃不适

  01    保持愉悅心情

據研究，不良情緒可導緻食欲下(xià)降、腹部脹滿、嗳氣、消化不良等。

  02    均衡營養、規律飲食

三餐定時定量、不暴飲暴食。葷素搭配，營養加倍。少吃有刺激性和難于消化的食物(wù)，如酸辣、油炸、幹硬和粘性大(dà)的食物(wù)，生(shēng)冷的食物(wù)和飲品也要盡量少吃少喝(hē)。

  03    選擇優質益生(shēng)元

益生(shēng)元在幫助維持人體(tǐ)微生(shēng)物(wù)健康方面有着悠久的曆史，可以作用在多種渠道，例如給益生(shēng)菌提供豐富的營養；通過抑制其他細菌的生(shēng)長來減少益生(shēng)菌的競争對手；益生(shēng)元對具有選擇性菌有增殖作用，使有益菌群在腸道中(zhōng)占有優勢，抑制有害菌生(shēng)長，減少有毒物(wù)質的形成，對腸道黏膜細胞和肝具有保護作用。

腸胃健康要注意

現在大(dà)部分(fēn)人都存在腸胃問題，而且主要集中(zhōng)于腹瀉、胃脹氣和便秘。

經分(fēn)析發現，現代人腸胃不舒服并非平白(bái)無故發生(shēng)。飲食不健康、營養不均衡、作息不規律、吸煙喝(hē)酒、缺乏鍛煉等不良生(shēng)活習慣和工(gōng)作壓力大(dà)等情況越來越嚴重，這都是導緻腸胃問題的罪魁禍首。

環境因素也是導緻腸胃問題的“元兇”之一(yī)。長時間坐在電(diàn)子設備前、辦公室空氣不流通等都可能造成腸胃不循環，從而影響身體(tǐ)健康。

最直接的影響就是，長期便秘的人臉上容易爆痘，臉色又(yòu)黃又(yòu)暗，看上去(qù)比同齡人更蒼老；長期腹瀉導緻攝入營養不足，身體(tǐ)免疫力低下(xià)，皮膚變得暗淡無光澤。

體(tǐ)魄強健的人腸道内有益菌的比例達到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%，而癌症病人的比例隻有10%。

而人體(tǐ)99%的營養吸收都是由腸道完成的，40%免疫細胞分(fēn)布在腸道，擔負着調節免疫功能的作用。所以這個時候适量補充益生(shēng)元，可以幫你調理失衡的腸道菌群。

撰寫：愛笑愛吃愛給身邊人種草的欣欣子

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