年底的信号越來越強烈

活動也都陸陸續續的安排上日程

是時候該秀身材

展現你最美的樣子了

所以

你瘦了嗎(ma)？

看她

圖片來源：新浪微博@嘉行迪麗熱巴工(gōng)作室

看她

圖片來源：新浪微博@倪妮工(gōng)作室

人家露腿露胳膊露鎖骨，而你在躺着吃……坐着吃……站着吃……最後嘭嘭嘭胖起來了。别人吃漢堡炸雞，你也吃漢堡炸雞……别人喝(hē)奶茶，你也喝(hē)奶茶……别人吃烤肉，你也吃烤肉……别人90斤，你一(yī)聲不吭。

怎麽辦？愛及恩帶你fly~

01

節食減肥？真急skr人

一(yī)說減肥，就不吃不喝(hē)。極端的控制飲食，會導緻身體(tǐ)機體(tǐ)無法正常的運轉。而且，減肥如果長期堅持水煮菜等寡淡無味的蔬菜，很可能造成抑郁和沮喪，難以長期堅持。

雖然可能短時間内你發現瘦了幾斤，但是這種減肥方式不健康不科學，自己也持續不了多久。另外(wài)，節食減肥很容易反彈，還可能引起乏力、頭暈、虛弱、胃寒、肌肉痙攣、頭痛、便秘、胃腸道不适、脫發、皮膚幹燥等不良反應。

真正應該做的，是控制卡路裏的攝入以及健康的飲食習慣。

02

吃出來的苗條身材

每個「減肥小(xiǎo)白(bái)」肯定都會有個煩惱：又(yòu)想吃又(yòu)想瘦！那要怎麽選擇營養均衡又(yòu)健康低卡的食物(wù)呢？

  1    選擇粗糧食品或者以全谷物(wù)爲主要原料的食物(wù)

粗糧主要指全麥、糙米、玉米、小(xiǎo)米、紫米以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

  2    選擇富含膳食纖維的蛋白(bái)質來源，減少紅肉和加工(gōng)肉制品

更健康的肉類和富含膳食纖維的蛋白(bái)質食物(wù)，主要包括：堅果和魚類以及海鮮或者瘦肉。

  3    烹饪用油建議植物(wù)油

盡量不要選擇動物(wù)油和熱帶植物(wù)油，因爲飽和脂肪含量太高了。

  4    補充充足且多樣化的水果蔬菜獲取營養

蔬菜和水果是平衡膳食的重要組成部分(fēn)，具有能量低，富含維生(shēng)素、礦物(wù)質、膳食纖維和植物(wù)化合物(wù)等營養特點。

03

營養不掉隊 瘦身不挨餓

要想真的瘦下(xià)來，并不是在一(yī)段時間内不吃東西把體(tǐ)重減下(xià)來就完事了，這樣很容易胡吃海喝(hē)，反彈回去(qù)，要這樣還不如不減。

“早上吃得好，中(zhōng)午吃得飽，下(xià)午吃得少”相信減肥星人都聽(tīng)過這句話(huà)吧，但是吃得少會流失身體(tǐ)裏一(yī)部分(fēn)所需的營養，那怎麽辦？

愛及恩代餐奶昔，我(wǒ)們擁有1種專利成分(fēn)，3種優質蛋白(bái)，5種礦物(wù)質，5種植物(wù)果蔬，10種維生(shēng)素，一(yī)袋更是僅僅79大(dà)卡，低脂低卡。不僅營養均衡，蛋白(bái)質、膳食纖維還充足，喝(hē)完滿滿的飽腹感。

減脂的同時可以增加肌肉，肌肉又(yòu)是消耗熱量的最大(dà)器官，肌肉增加的同時，代謝就會提高，堅持下(xià)來形成易瘦體(tǐ)質不是夢！

代餐奶昔減肥還能保證人體(tǐ)正常的基礎代謝所需要的能量，不影響人體(tǐ)的基礎代謝率，減肥之後不易反彈。

減肥的小(xiǎo)夥伴們選擇代餐奶昔，既不用節食，也不用控制食欲，再加上适當的運動，體(tǐ)質會越來越好。相反，光靠節食減肥的小(xiǎo)夥伴要注意了，人體(tǐ)長期攝入營養不足會導緻免疫力低下(xià)，這就是營養素不能給到身體(tǐ)足夠的補充後的缺點。

撰寫：愛笑愛吃愛給身邊人種草的欣欣子

圖片來源于網絡