相信很多有過減肥經曆的小(xiǎo)夥伴肯定都知(zhī)道“代餐”，而代餐現在也是衆多減肥方法中(zhōng)最脫穎而出的一(yī)種。在淘寶、小(xiǎo)紅書(shū)裏搜一(yī)下(xià)，随處可見的能量棒、代餐奶昔、代餐餅幹、代餐粉......隻有你想不到，沒有你看不到的代餐産品。那大(dà)家對“代餐”真的了解嗎(ma)？
什麽是代餐
代餐，取代一(yī)天裏部分(fēn)或者全部正餐的食品。目前風行于國際的減肥瘦身輔助方法。它是集營養、效果、方便等優點于一(yī)身，并受到衆多減肥小(xiǎo)夥伴喜愛的食品。
一(yī)般代餐食品具有高纖維、低熱量、有持續飽腹感的特性，持續時間至少應在3小(xiǎo)時以上，因此，大(dà)家利用代餐可以更嚴格正确的控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。
一(yī)般人一(yī)餐熱量攝入約500-1000千卡，而食用代餐者，可以将熱量正确控制在150-500千卡，熱量攝入小(xiǎo)于需要量，體(tǐ)重就肯定減輕啦~據文獻報道，食用代餐減肥的人，明顯比一(yī)般隻靠節食控制者效果好。代餐減肥法也是目前最安全有效的減肥方法。
代餐從何而來
過度肥胖不僅影響大(dà)家的形态外(wài)觀，更會對身體(tǐ)的健康産生(shēng)嚴重的威脅。過度肥胖會使人易患高血糖症、高血脂症和高血壓症，進而對人體(tǐ)的各個器官，特别是心髒造成嚴重的負擔。據調查，80%的糖尿病患者肥胖，而高血壓和高血脂患者伴有肥胖症的都各爲50%。體(tǐ)重每增加10%意味着患心髒病的危險增加了13%，體(tǐ)重減少10%可導緻血壓降低13%。
正是由于人們逐漸意識到了肥胖對于健康的危害，所以開(kāi)始嘗試研發一(yī)些低脂、低糖的食物(wù)，取代高脂肪、高熱量的飲食，這就是最早的代餐理念。
靠譜代餐怎麽選
01 産品提供總能量
有些代餐産品打着“代餐”、“低熱量”的名号，但實際算下(xià)來的熱量跟一(yī)頓正餐的熱量差不多。吃了等于沒吃，減肥仿佛也沒減。
02 産品的蛋白(bái)質含量
蛋白(bái)質提供的能量需占總能量的25-50%，并且蛋白(bái)質來源最好是從牛奶、雞蛋、大(dà)豆消化吸收率高、氨基酸組成接近人體(tǐ)的原料中(zhōng)提取的，因此，配料表中(zhōng)最好能看到“大(dà)豆分(fēn)離(lí)蛋白(bái)”、“牛奶蛋白(bái)”、“乳清蛋白(bái)”等字樣。
03 産品的脂肪含量
脂肪提供的能量不能超過總能量的30%，飽和脂肪不能超過10%。
04 産品必要營養成分(fēn)
代餐，因爲是替代一(yī)頓正餐，所以除了基本的蛋白(bái)質、碳水化合物(wù)、脂肪之外(wài)，還要有多個營養素指标
怎麽減肥最靠譜
主食不能不吃
即使是減肥期，也不能完全斷碳水。但這并不意味着，你早餐可以來套煎餅果子，晚上還可以吃仨肉包子！請按照早餐吃主食，中(zhōng)午适量吃，晚上最好不吃的原則。如果是減重期，早餐以粗纖維爲主，比如麥片。
不長胖的肉
減肥期間可以吃肉喲，而且必須要吃。但是最好多吃雞肉、魚肉、蝦類，牛肉，盡量少吃羊肉，不吃豬肉。
七分(fēn)飽爲止
每一(yī)頓吃到七分(fēn)飽就立馬停下(xià)來！怎麽判斷到了七分(fēn)飽呢？隻要你不餓了，就放(fàng)下(xià)手中(zhōng)筷子，然後離(lí)開(kāi)餐桌，因爲在飯桌旁待着，就是非！常！容！易！吃！多！
多喝(hē)水
多喝(hē)水，每天至少喝(hē)2000cc的水。當體(tǐ)内脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分(fēn)将這些代謝産物(wù)排出。減重當中(zhōng)非常容易脫水，所以水分(fēn)補充更爲重要。
運動
運動可以在減重過程當中(zhōng)，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦内啡，在減肥當中(zhōng)也能保持心情愉快。
靠譜代餐優選愛及恩
愛及恩代餐奶昔一(yī)次兩袋，兩袋的熱量僅僅約爲140大(dà)卡，并且我(wǒ)們擁有1種專利成分(fēn)，3種優質蛋白(bái)，5種礦物(wù)質，5種植物(wù)果蔬，10種維生(shēng)素。
愛及恩代餐奶昔還特别添加科學院微生(shēng)物(wù)研究所專利支持的L-蘋果酸，其可增加MMDH的活性，提高蘋果酸天冬氨酸的穿梭效率，加速能量代謝，刺激糖分(fēn)解。
随着時代的發展，大(dà)家越來越注重自己的身材。随着這種思想的傳播，大(dà)家都開(kāi)始減肥。減肥成了人們交流之間最經典的話(huà)題。減肥的方法也是越來越多。可是一(yī)些人堅持不下(xià)來什麽跑步、仰卧起坐、而且有人吃減肥藥、這些方式都比較單一(yī)，都難以堅持，并且減肥藥對身體(tǐ)有很大(dà)傷害。
選擇代餐，健康減肥，讓你的身材無懈可擊！
撰寫：愛笑愛吃愛給身邊人種草的欣欣子
圖片來源于網絡
