你是不是經常會無緣無故突然情緒低落？

你是不是經常會因爲一(yī)些瑣事雜(zá)事而心情不好？

你是不是經常因爲學習或工(gōng)作壓力感到焦慮？

你是不是經常爲未來的不确定感到焦灼？

其實，有可能你是缺B族維生(shēng)素了！

先介紹一(yī)下(xià)我(wǒ)們身體(tǐ)當中(zhōng)一(yī)種特殊而神秘的物(wù)質——5-羟色胺。

5-羟色胺是能幫助我(wǒ)們心情愉快的物(wù)質，可以讓我(wǒ)們的大(dà)腦産生(shēng)“滿意感”、“滿足感”。當我(wǒ)們的5-羟色胺水平高時，我(wǒ)們會感覺很好，如果5-羟色胺水平下(xià)降，我(wǒ)們将會感覺糟糕、沮喪，情緒低落。

5-羟色胺的分(fēn)子式

B族維生(shēng)素又(yòu)可以叫做“好心情”維生(shēng)素，其中(zhōng)維生(shēng)素B6正是上面介紹的5-羟色胺合成需要的工(gōng)具，維生(shēng)素B6缺乏就相當于生(shēng)産産品的機器出故障無法工(gōng)作了，那産品5-羟色胺也就生(shēng)産不出來了。維生(shēng)素B9（葉酸）在體(tǐ)内合成爲一(yī)種蛋氨酸，爲5羟-色氨合成提供原料。

另外(wài)維生(shēng)素B1被稱爲“抗神經炎因子”，缺乏時會讓人情緒沮喪，思維遲鈍；維生(shēng)素B2缺乏會帶來性格方面的變化；維生(shēng)素B3（煙酸）缺乏時，一(yī)種神經毒性産物(wù)會增加，影響正常的腦細胞功能。

以上的B族維生(shēng)素在改善情緒和抑郁方面作用機制相互關聯，因此我(wǒ)們在需要補充B族維生(shēng)素時，最好同時補充以上幾種B族維生(shēng)素。

谷類B族維生(shēng)素是膳食中(zhōng)的主要來源

1、要不要額外(wài)補充B族維生(shēng)素？

當然要！

根據《中(zhōng)國居民營養與健康狀況調查報告》顯示，我(wǒ)國居民部分(fēn)B族維生(shēng)素攝入低于推薦攝入量的比例高達80%。

2、爲什麽會出現這種情況？

首先我(wǒ)們人體(tǐ)是無法自行制造合成B族維生(shēng)素的，必須額外(wài)補充。 

其次是不當的食物(wù)加工(gōng)方法和飲食習慣，雖然攝入了富含B族維生(shēng)素的食物(wù)，但是其中(zhōng)的B族維生(shēng)素其實早已流失。

3、如果本身不缺乏B族維生(shēng)素，又(yòu)額外(wài)攝入了B族維生(shēng)素的營養品，會不會有副作用？

這個大(dà)可放(fàng)心啦，B族維生(shēng)素屬于水溶性維生(shēng)素，攝入了過量的B族維生(shēng)素也會通過新陳代謝排出體(tǐ)外(wài)。

心情不好的朋友們來一(yī)顆B族維生(shēng)素片吧！

好心情讓你每天都充滿活力!

好心情改善你的人際關系，沒有瑣事雜(zá)事的煩擾！

好心情激發你的潛能，解決你工(gōng)作上的問題！

好心情讓你積極樂觀面對一(yī)切！

撰寫：潛心研發新産品的玲玲子

圖片來源：pexels