前兩天，一(yī)條熱搜引發了許多人的關注。
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近日，山西省長治市将把裸眼視力和體(tǐ)重考核結果納入中(zhōng)考總成績的消息，引發社會關注。有網友質疑此舉“涉嫌基因與經濟雙重歧視”，也有人認爲這是一(yī)個好的導向。面對公衆質疑，長治市教育局相關負責人回應：“這兩項考核，考生(shēng)最後得分(fēn)差距并不大(dà)，主要是想起到一(yī)個導向作用，引導青少年自覺加強體(tǐ)育鍛煉、保護視力，提高身體(tǐ)素質。”
來源：頭條新聞
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新聞一(yī)出，網友們“炸鍋”了，大(dà)家對此褒貶不一(yī)，有支持者認爲：此舉可以保護孩子們的眼睛。↓
@小(xiǎo)布丁_91698：學校也是爲了倡導學生(shēng)保護視力……
@小(xiǎo)書(shū)童的日常：國家對青少年的視力越來越重視，青少年近視防控刻不容緩
@321來：政策的初衷應該是爲了督促家庭和學校，更多關注孩子的健康吧。
不過，也有人認爲不合理：按視力加分(fēn)真的太不公平了……
@四分(fēn)錢的冰棍：這麽說，近視眼了就不能讀書(shū)了？
@夢裏花0825：視力受方方面面的影響，不是說改善就能改善的。
@是阿可啊：孩子們上學夠辛苦了，眼睛壞了還被扣分(fēn)。
争議雖多，但長治市的教改措施，确實讓大(dà)家更加意識到視力保護的重要性。
8月27日，教育部調研顯示，與2019年底相比，半年來學生(shēng)近視率增加了11.7%。嚴峻的數據，再次給青少年視覺健康敲響了警鍾。
目前，不少學校和家庭，對于如何保護方面還存在誤區。比如，眼保健操對視力的保護作用，與學業負擔重、戶外(wài)活動少等影響近視加深的因素比起來，其實是微不足道的，僅僅能緩解眼疲勞。但如果每天能堅持一(yī)到兩個小(xiǎo)時的戶外(wài)活動，對視力的保護作用是非常大(dà)的，并且一(yī)定要在“戶外(wài)”和“白(bái)天”，如果天已經黑了，或者在室内運動，那作用也不大(dà)。
除了養成每天戶外(wài)活動的習慣，一(yī)些食物(wù)對視力也有很多好處。平時要多食富含蛋白(bái)質、鈣、磷、鋅、維生(shēng)素A、維生(shēng)素B、維生(shēng)素C多的食物(wù)，應做到均衡膳食，不挑食。
01
藍(lán) 莓
藍(lán)莓被世界糧農組織列爲五大(dà)健康漿果之一(yī)，因其内含有豐富的原花青素，被譽爲“黃金漿果”。經常食用藍(lán)莓可以明顯地增強視力，有助于減緩視力衰退，減輕眼的疲勞。特别适合成長期的孩子，和坐辦公室的電(diàn)腦一(yī)族們，其良好的抗氧化性，可延緩或預防與年齡相關的眼部問題。
1 保護眼睛、增進視力
藍(lán)莓中(zhōng)的花青素可促進視網膜細胞中(zhōng)視紫質的再生(shēng)成，可預防重度近視及視網膜剝離(lí)，并可增進視力。同時更有加速視紫質樸再生(shēng)的能力，而視紫質樸正是良好視力不可或缺的東西。
2 增強免疫力
藍(lán)莓漿果可以增強人體(tǐ)對傳染病的抵抗力。藍(lán)莓含有相當多的鉀，鉀能幫助維持體(tǐ)内的液體(tǐ)平衡，正常的血壓及心髒功能，而熱量卻隻有80個卡路裏。藍(lán)莓在抵抗自由基，特别是活性氧與各種疾病如癌症、先天性免疫系統疾病、心血管疾病有着密切關系。
3 抗氧化、減緩衰老
天然的藍(lán)莓花青素是最有效的抗氧化劑。USDA的研究顯示，在人們經常食用的40多種水果和蔬菜中(zhōng)，藍(lán)莓抗氧化能力最強。這意味着食用藍(lán)莓可以有更多的針對衰老、癌症和心髒疾病的抗氧化能力。
4 增強記憶力
藍(lán)莓在所有蔬果中(zhōng)擁有極高的抗氧化劑能增進腦力和減少阿爾茨海默病等，科學的飲食需要花青素，這有助于延緩衰老，如果選擇花青素，藍(lán)莓是重中(zhōng)之重的選擇。它具有防止功能失調、改善短期記憶、提高老年人的平衡性和協調性等作用。
02
葉黃素
葉黃素又(yòu)名“植物(wù)黃體(tǐ)素”，是構成人眼視網膜黃斑區域的主要色素。葉黃素進入體(tǐ)内可以分(fēn)布到眼睛的兩個部位：視網膜及黃斑區、晶狀體(tǐ)。研究顯示攝取充足的葉黃素有助于減少并延緩眼睛的老化、退化、病變，降低眼疾的發生(shēng)率，還可以保護視網膜免受光線的傷害。
在食品中(zhōng)加入一(yī)定量的葉黃素可預防細胞衰老和機體(tǐ)器官衰老，同時還可預防老年性眼球視網膜黃斑退化引起的視力下(xià)降與失明。專家指出，如果在少兒時期就補充葉黃素，增加眼睛葉黃素的密度，就可以大(dà)大(dà)降低未來白(bái)内障、老年性視網膜黃斑變性發生(shēng)的危險。
富含葉黃素的羽衣甘藍(lán)
03
黑加侖
黑加侖中(zhōng)的色素含量很豐富，能夠分(fēn)離(lí)出至少15種花青苷結構。花青苷類對心血管有保護作用，能拮抗心血管系統的有害因子。黑加侖中(zhōng)有大(dà)量多酚成分(fēn)，可以通過内皮上的組胺受體(tǐ)誘導NO合成使血管舒張，對心血管功能有益。
黑加侖提取物(wù)中(zhōng)的花青素類能夠通過增加眼部血供來降低暗适應阈值，預防由視屏顯示終端的瞬間折射變化引起的眼疲勞，對視覺功能有良好的益處。
圖片來源：中(zhōng)國自然标本館
04
β-胡蘿蔔素
β-胡蘿蔔素是自然界中(zhōng)最普遍存在和最穩定的天然色素，進入人體(tǐ)後可以轉變爲維生(shēng)素A，且不會出現因過量攝食而造成維生(shēng)素A累積中(zhōng)毒現象。另外(wài)對于口腔潰瘍、胃潰瘍、萎縮性胃炎、矽肺病、夜盲症、幹眼病和呼吸道炎症等疾病有一(yī)定的作用。
學習或工(gōng)作時，注視區域的光照不足或光線過強；日常生(shēng)活中(zhōng)長時間注視電(diàn)腦、電(diàn)視、手機等屏幕，都是産生(shēng)視疲勞的重要原因。
視疲勞還可能導緻人們近視加深、出現複視、閱讀時易串行、注意力無法集中(zhōng)等，影響人們的學習與工(gōng)作效率。一(yī)直保持雙眼聚焦在一(yī)米範圍内的人群是視疲勞的主罹患人群，如學生(shēng)、文字工(gōng)作者、辦公室人群和IT從業者。
因此，經常用眼的人群建議改善用眼環境、适當減少近距離(lí)用眼時間、定期檢查、日常飲食攝入具有抗氧化功能的食物(wù)或富含維生(shēng)素A對視力有益的營養食品，緩解眼睛疲勞，遠離(lí)眼睛疾病。
撰寫：愛笑愛吃愛給身邊人種草的欣欣子
圖片來源：Pexels / Unsplash
