寒冷蕭瑟的冬天，是否讓你早上起床困難？

晚上入睡前沒泡腳的話(huà)，是不是手腳冰冷捂不熱？

白(bái)天坐辦公室，要是不走動，是不是覺得腿腳涼冰冰的？

動不動就感冒，咳嗽，而且斷斷續續很難康複？

通常這種情況都是因爲人體(tǐ)的體(tǐ)溫調節功能變弱，引起機體(tǐ)抵抗力下(xià)降，不足以抵抗寒冷冬天的寒邪。因此提高自身免疫力，做好疾病預防顯得尤爲重要。
 

“免疫力”這個耳熟能詳的字眼，很多人覺得對它已經很熟悉，可是要說到底什麽是免疫力，如何提高免疫力，可能很多人還是含糊不清。

免疫力究竟是什麽？

免疫力是指機體(tǐ)抵抗外(wài)來侵襲，維護體(tǐ)内環境穩定性的能力。

空氣中(zhōng)充滿了各種各樣的微生(shēng)物(wù)：細菌、病毒、支原體(tǐ)、衣原體(tǐ)、真菌等等。在人體(tǐ)免疫力不足的情況下(xià)，它們都可以成爲趕早班的病原體(tǐ)。雖然人體(tǐ)對不同的病原體(tǐ)會産生(shēng)相應的抗體(tǐ)，以抵禦再次感染，但抗體(tǐ)具有專一(yī)性和時限性，比如，鏈球菌抗體(tǐ)隻能在較短時期内保護機體(tǐ)不受鏈球菌的再次侵犯，也并不能抵禦其他病毒的感染。

免疫與衰老有密切關系

現代醫學科學發現，免疫是一(yī)個與衰老有密切關系的因素，免疫功能減退是衰老的最重要原因之一(yī)。

機體(tǐ)免疫系統的一(yī)些特殊細胞能将入侵體(tǐ)内的細菌、病毒和體(tǐ)内已衰老死亡的細胞、已突變的細胞以及引起變态反應的物(wù)質，統統地加以吞噬和消滅，從體(tǐ)内環境的穩定，保持機體(tǐ)健康。但機體(tǐ)免疫功能在30歲左右就開(kāi)始減退，這種變化是在悄然、緩慢(màn)、持續地進行。

免疫太強or太弱？

不少人有這樣的誤區，認爲免疫越強越好。其實好的免疫力在一(yī)個均衡的狀态，單純增加某種免疫細胞，或者提高某種免疫能力，就可能打破這樣的平衡，誘發其他疾病。例如，如果免疫防禦過強，在過敏原的刺激下(xià)，發生(shēng)組織損傷或功能紊亂反應，可引發過敏。

身體(tǐ)有4個表現，你的免疫力可能在下(xià)降。如果有以下(xià)的困擾，則提醒你要好好關注免疫力了。

  1    頻(pín)繁感冒且不容易康複

  2    容易有疲勞感

  3    腸胃功能變差

  4    傷口愈合變慢(màn)，例如口腔潰瘍難愈合

強大(dà)的免疫力可以“吃”出來。通過合理膳食、适度鍛煉、保持樂觀、規律作息等，日積月累，細水長流，可以在一(yī)定程度上提升人體(tǐ)的免疫力。

如何有效補充維C？

維生(shēng)素C作爲飲食的一(yī)種補充，有助于改善飲食狀态，提高機體(tǐ)功能，促進健康。那麽如何有效補充維生(shēng)素C？

根據《中(zhōng)國居民膳食指南(nán)》推薦成年人每日攝入維生(shēng)素C的量爲100mg/天，孕婦人群，在孕早期每日攝入量應爲100mg，孕中(zhōng)期和孕晚期婦女，每日攝入量标準應爲115mg；乳母每日推薦攝入量150mg。但是需要注意的是，我(wǒ)國關于維生(shēng)素C推薦攝入量标準比國際标準低，關于維生(shēng)素C攝入量的國際标準是人體(tǐ)每日攝取500~1000mg，人體(tǐ)最高耐受量爲2000~3000mg，所以在補充維生(shēng)素C的時候，主要注意不超過2000mg，是不必擔心出現不适反應。

數據來源：《中(zhōng)國居民膳食營養素參考攝入量》（2013版）

如何更好地補充維C？

多吃蔬菜水果？這當然是最好的方式，因爲很多果蔬中(zhōng)都富含維生(shēng)素C。但是果蔬中(zhōng)維生(shēng)素C不穩定，遇到堿、熱、光、氧等情況均易被破壞。再加上炒菜時的高溫、氧化，很大(dà)一(yī)部分(fēn)天然維生(shēng)素都被破壞了。

所以如果擔心通過飲食無法保持合理的維生(shēng)素C，也可以适當的補充一(yī)些外(wài)源性維生(shēng)素C是不錯的選擇。

愛及恩牌維生(shēng)素C咀嚼片（草莓味），每片含維生(shēng)素C200.0mg，并擁有濃郁的草莓味，它是市場上少有的一(yī)款高含量維生(shēng)素C咀嚼片，一(yī)片頂3-5片普通低含量維生(shēng)素C片，省事省力更省錢，爲何不買高含量的維生(shēng)素C呢？

撰寫：每天都最快樂的圓子

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