愛及恩全體(tǐ)祝大(dà)家
阖家幸福！春節快樂！
牛轉乾坤！财如牛毛！
新的一(yī)年健康、平安、幸福！
春節阖家團聚，也是最忙碌的時候，節前要忙着把工(gōng)作完成，春節要忙着走親訪友、聚會應酬，疲勞的身體(tǐ)得不到休息，讓身體(tǐ)長期屬于亞健康狀态。
不僅“假期綜合症”多發，春節前後，骨病發病者也不同程度的增多，不少人出現頸椎腰椎痛、關節痛等症狀。
老年人手腳靈活性、協調性差，尤其是患有骨質疏松的老年人，大(dà)掃除期間輕微的碰撞和跌倒都可能導緻骨折。這些其實都跟缺鈣有很大(dà)關系。
鈣是人體(tǐ)中(zhōng)不可缺少的常量元素，是人體(tǐ)中(zhōng)含量最多的無機元素，鈣在人體(tǐ)内重量超過1000g，約占人體(tǐ)重量的1.5%～2.0%，其中(zhōng)99%的鈣構成骨鹽，存在于骨骼和牙齒之中(zhōng)。
另外(wài)，1%的鈣大(dà)多數呈離(lí)子狀态存在于軟組織、細胞外(wài)液和血液中(zhōng)，和血循環中(zhōng)的鈣不斷地進行交換，保持着動态平衡。鈣既是身體(tǐ)的構造者，構成人的身體(tǐ)骨架，同時又(yòu)是身體(tǐ)的調節者，維持着人體(tǐ)的正常運行。
人的一(yī)生(shēng)中(zhōng)都需要補鈣。因爲鈣元素是人體(tǐ)自身無法産生(shēng)、合成的，隻能通過食物(wù)獲取，當膳食鈣攝入不足時，就要及時補充。
從胎兒第3個月開(kāi)始，胎兒對鈣的需要量驟然增加，母體(tǐ)低鈣将直接影響胎兒的發育。母體(tǐ)缺鈣，孕期會造成腿抽筋、流産、難産、骨盆畸形，甚至出現嚴重的産科并發症，嚴重危及胎兒和母親的生(shēng)命。爲避免以上問題，孕期的鈣攝入量爲每日800～1200mg。
新生(shēng)兒期（出生(shēng)後28天内）：此階段出現胎兒自生(shēng)的低鈣期，以激發鈣的自穩系統的啓動，此階段需要從母乳中(zhōng)攝取大(dà)量的鈣營養，由于母乳中(zhōng)缺少維生(shēng)素D，如在出生(shēng)2周後未及時補充，可能會出現低鈣、驚厥、哮喘等危險症狀。
嬰幼兒期（出生(shēng)～3歲）：此階段爲人一(yī)生(shēng)中(zhōng)代謝最旺盛的時期，大(dà)腦和身體(tǐ)迅速發育，乳牙長出，此時體(tǐ)内的鈣量将直接影響到前期的生(shēng)長發育。如果缺鈣可能出現出牙遲、厭(yàn)食、多汗等。
兒童到青少年期（3～18歲以前）：此階段成長速度較快，腦的重量增加，腦的内部結構發育完全，恒牙長出，神經系統發育成熟。到青春期後骨骺逐漸閉合，身高的增長開(kāi)始變慢(màn)并逐漸停止，補鈣錯過這個階段，将直接影響到成年後的健康狀态。
成人期（18～45歲）：此階段體(tǐ)内骨鈣儲存達到最高峰，但這一(yī)時期工(gōng)作、學習、生(shēng)活的壓力加大(dà)，會消耗掉體(tǐ)内大(dà)量的鈣，這一(yī)時期如果不補鈣，将會引發各種老年性疾病。
中(zhōng)老年（45歲以後）：随着年齡的增長，體(tǐ)内大(dà)量的鈣營養被消耗，老年人骨鈣丢失可達30%～50%。長期地将骨鈣調入血液，可能導緻血管、組織、細胞内的鈣量增加。随之，血管壁、心肌、腎髒中(zhōng)鈣淤積，造成多種老年性疾病。在此時，甲狀腺的C細胞會分(fēn)泌降鈣素促進骨鈣還原，在還原過程中(zhōng)又(yòu)形成了遊離(lí)鈣在大(dà)骨節邊緣的異位沉積——骨質增生(shēng)。
如何補鈣？
1 補鈣首先看鈣源，安全是關鍵
鈣的補充劑根據來源可分(fēn)爲兩大(dà)類：
無機鈣：碳酸鈣、氯化鈣、磷酸鈣等。
有機鈣：葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等。
常見鈣劑含鈣量和吸收率比較：
在含鈣量上，無機鈣含鈣量比有機鈣高，在吸收效率上，兩者基本相差不大(dà)。在副作用上，無機碳酸鈣會消耗胃内的胃酸、産氣，長期服用可能導緻胃内的PH值升高，引起消化不良、嗝氣等不良反應。
因此在選擇上，中(zhōng)老年人或有消化不良、胃酸不足、慢(màn)性胃病人群建議選擇有機鈣如葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等鈣劑，因爲有機鈣對胃酸依賴性低，溶解性更好，更利于人體(tǐ)吸收，更安全。
2 看完鈣源，看劑型
國際上允許使用的鈣營養強化劑有四十多種，劑型主要有固态的片劑、粉劑、沖劑、膠囊，及液态的水劑、乳劑等。成人可選擇可選擇片劑或膠囊劑等方便服用的劑型，小(xiǎo)孩可選擇口服液或顆粒沖劑等易于小(xiǎo)朋友送服的劑型。
3 促吸收，防丢失
多曬太陽，紫外(wài)線能夠促進體(tǐ)内維生(shēng)素D的合成利于鈣的吸收，因爲體(tǐ)内VD的多少直接影響鈣的吸收，所以多曬太陽，增加維生(shēng)素D的合成對補鈣有十分(fēn)重要的意義。
多運動，運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丢失，推遲骨骼老化，同時有利于人體(tǐ)對飲食中(zhōng)鈣的吸收。
4 少量多次分(fēn)頓服用
補鈣不是越多越好，重要的是看吸收，每次服用鈣超過200毫克時，就會降低吸收率。根據腸道“高攝入量低吸收，低攝入量高吸收”的特點，服用鈣産品時，宜分(fēn)頓多餐服用。适宜服用鈣量因人、因所處的年齡階段而異，總體(tǐ)上每頓的量一(yī)般在50～100mg内比較适合。嬰幼兒每頓不超過50mg，成人及孕産婦每頓不超過100mg爲宜。并選擇在兩餐之間服用，以減少其它食物(wù)的幹擾。
撰寫：總是給大(dà)家試喝(hē)新産品的揭哥哥
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