元宵元宵，

家人團圓，

苦難盡消！

愛及恩祝大(dà)家每個人都

像元宵一(yī)樣，白(bái)白(bái)胖胖，健健康康！

随着時代的發展，電(diàn)子産品的不斷普及，人們的生(shēng)活越來越離(lí)不開(kāi)電(diàn)子産品，使用、觀看手機、電(diàn)腦、電(diàn)視等電(diàn)子産品是人們的日常生(shēng)活常态，但長時間的注視顯示屏幕、使用電(diàn)子産品，會造成視疲勞。

雙眼長時間盯着屏幕，由于亮度和視距不斷變化，雙眼爲看清熒屏的圖文信息等内容，必須不停地進行自我(wǒ)調節，其中(zhōng)，眼睛的調節肌中(zhōng)尤其睫狀肌必須頻(pín)繁地運動, 持續時間長睫狀肌就會疲勞，即視疲勞。

視疲勞是一(yī)種常見的眼科疾病，由它所産生(shēng)的眼酸脹、眼澀、眼幹、視物(wù)模糊甚至視力下(xià)降等一(yī)系列症狀直接影響着人們的生(shēng)活與工(gōng)作。現目前視疲勞已成爲大(dà)多都市人共同面臨的健康問題，它不僅會降低我(wǒ)們日常的生(shēng)活質量還會引發和加重各種眼病。

眼疲勞是導緻近視的原因之一(yī)，在我(wǒ)國，近視率上升且呈低齡化趨勢。

世界衛生(shēng)組織的一(yī)項研究報告顯示，目前我(wǒ)國近視患者達6億，青少年近視率居世界第一(yī)。高中(zhōng)生(shēng)和大(dà)學生(shēng)的近視率均已超過七成并逐年上升，小(xiǎo)學生(shēng)的近視率也接近40%。教育部、國家衛生(shēng)健康委員(yuán)會等8部門還在2018年8月聯合印發《綜合防控兒童青少年近視實施方案》，提出了到2030年中(zhōng)國6歲兒童近視率控制在3%左右的目标。

圖片來源：騰訊教育 镝次元

因此防微杜漸，日常對眼部的護理與保健就顯得尤爲重要和迫切。

那麽該如何護理和保健我(wǒ)們的眼睛呢？

補充眼睛所需營養

  01    葉黃素酯

葉黃素是存在于人類黃斑色素中(zhōng)的類胡蘿蔔素，在眼部的含量高于體(tǐ)内其他組織。葉黃素能幫助吸收過濾藍(lán)光，保護感光細胞，抑制細胞凋亡，防護光損傷對視網膜的影響。

人體(tǐ)無法自行合成葉黃素，隻能從富含葉黃素酯的食物(wù)中(zhōng)補充，橙黃色果蔬和綠葉蔬菜中(zhōng)含量較高。

日常飲食攝入的葉黃素利用率較低，并且葉黃素本身的熱穩定性較差，容易分(fēn)解失效，但是其前體(tǐ)葉黃素酯卻性狀穩定，而且能夠在人體(tǐ)内自然水解爲葉黃素，能較好保存、補充葉黃素，發揮抗氧化護眼的功效。所以常用葉黃素酯作爲補充葉黃素的功效性新資(zī)源食品。

  02    花青素

同樣，人體(tǐ)無法自行合成花青素，隻能夠通過外(wài)來食物(wù)補充。

花青素是高效的抗氧化劑，能防止因藍(lán)光産生(shēng)的自由基對眼睛細胞的傷害，有利于促進視網膜視紫紅質的生(shēng)成，在一(yī)定程度上減輕眼睛的疲勞感和對弱光的視力敏感性。

花青素在藍(lán)莓、桑椹、黑枸杞、紫甘藍(lán)等果蔬中(zhōng)含量較高。

  03    β-胡蘿蔔素

β-胡蘿蔔素在人體(tǐ)需要時，可轉換成維生(shēng)素A。維生(shēng)素A可以維持正常視覺，促進眼球細胞組織生(shēng)長和淚液分(fēn)泌。

β-胡蘿蔔素主要存在于深色果蔬中(zhōng)，如菠菜、胡蘿蔔、西蘭花等。

除了多吃這些對眼睛有益的食物(wù)以外(wài)，還要學會正确用眼和科學護眼的方法。

一(yī)、牢記 “20-20-20” 原則

每看屏幕20分(fēn)鍾，向20英尺（約6米）的遠處看20秒。連續用眼45分(fēn)鍾後，休息5分(fēn)鍾。

二、調整眼睛到屏幕的距離(lí)

眼睛距離(lí)手機25cm爲宜；

眼睛距離(lí)平闆電(diàn)腦38cm爲宜；

眼睛距離(lí)電(diàn)腦屏幕60cm爲宜；

調整屏幕亮度和字體(tǐ)，以舒适、看得清爲宜。

三、定時休息，不要躺着玩手機

定時讓眼睛休息會兒，不要躺着玩手機，也不要再關燈後玩手機，讓眼睛得到充足的休息。

撰寫：嚴格檢驗每一(yī)批産品的峰哥哥

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