睡個好覺不再是夢

五一(yī)假期是不是都嗨到深夜還不睡？

假期結束了作息完全調整不過來？

覺得可困了結果就是睡不着

睡着了容易驚醒 醒來了又(yòu)睡不着

失眠，堪稱是現代年輕人的必修課。當休完假期或者辛苦工(gōng)作一(yī)天的你終于躺上床，卻常常輾轉反側難以入睡，想到第二天的工(gōng)作将如浪潮般襲來，整個人都被絕望吞噬——不良睡眠猶如不斷重演的噩夢。

睡不好會影響健康

幾乎所有的生(shēng)物(wù)都需要睡覺，而且例如烏龜、蛇還有倉鼠等動物(wù)都還需要冬眠。所以睡眠對于生(shēng)物(wù)來說意義重大(dà)。

在睡眠中(zhōng)，生(shēng)物(wù)的機體(tǐ)經曆了“充電(diàn)”與“升級”。以大(dà)腦爲例，大(dà)腦需要一(yī)定的興奮和抑制節律調節來保障活動的正常運行。通過睡眠，大(dà)腦得到有效的休息，并完成記憶。研究發現，長期缺乏睡眠會顯著降低認知(zhī)能力，甚至誘發精神障礙。

但是！褪黑素正是體(tǐ)内完成生(shēng)物(wù)鍾調節的天然激素。在高等生(shēng)物(wù)中(zhōng)，褪黑素由松果體(tǐ)中(zhōng)的松果體(tǐ)細胞産生(shēng)，主要作用是激活褪黑素受體(tǐ)。而下(xià)丘腦經由視網膜接受每日光暗規律，影響褪黑素的産生(shēng)。當夜幕降臨，松果體(tǐ)産生(shēng)的褪黑素激活相應受體(tǐ)，我(wǒ)們的困意就撲面而來啦~

爲什麽褪黑素會分(fēn)泌不足？

 1  ● 夜晚如果使用冷白(bái)色、色溫較高的燈具，或者一(yī)直看偏白(bái)色的電(diàn)子屏幕，眼睛接收了不少藍(lán)光，身體(tǐ)就會認爲自己還處在白(bái)天，因此不會那麽早分(fēn)泌褪黑素。

 2  ● 我(wǒ)們自身的作息時間問題，有些人喜歡早睡早起，有些人就喜歡晚睡晚起——晚上工(gōng)作熬夜。每個人的生(shēng)物(wù)鍾是不同的，傳說中(zhōng)什麽幾點分(fēn)泌什麽激素，幾點排什麽毒，自然就是瞎扯就對了。但如果本來日常熬夜的人，突然想提前睡覺，那生(shēng)物(wù)鍾沒有調節過來，褪黑素分(fēn)泌的周期也會有影響。

 3  ● 倒時差。比如我(wǒ)們現在跑去(qù)紐約，那就正好有12個小(xiǎo)時的時差，那邊人民的褪黑素分(fēn)泌周期是和我(wǒ)們相反的。

 4  ● 随着人年齡增長，褪黑素分(fēn)泌量會減少，适當補充褪黑素可以保證充足的睡眠。

 ★  ● 溫馨提示：褪黑素的作用是逐漸的幫助調整生(shēng)物(wù)鍾周期，而不是吃一(yī)片就困。對于需要使用安眠藥物(wù)的情況，并不能用褪黑素來替代。

褪黑素怎麽選？

因爲褪黑素相對安全，所以，在很多國家褪黑素沒有被納入藥物(wù)監管生(shēng)産銷售，這就導緻你能買到的褪黑素産品具體(tǐ)含量千差萬别，有的還會添加其他藥物(wù)……

面對五花八門的褪黑素産品，真的需要使用時該怎麽選呢？

 A  ● 選成分(fēn)單一(yī)的。就是産品除了含褪黑素，不加其他亂七八糟輔助材料的。

 B  ● 含量安全的，一(yī)般含量過高會給人帶來輕微傷害，導緻頭暈、嘔吐、無力等症狀。

 C  ● 建議選擇有藍(lán)帽的産品，有安全保證。

愛及恩褪黑素維生(shēng)素B6片，成分(fēn)安全有保障，經動物(wù)功能實驗證明，具有改善睡眠的保健功能。是藍(lán)帽保健食品，放(fàng)心可靠。

人的一(yī)生(shēng)，有三分(fēn)之一(yī)在睡眠中(zhōng)度過，充足良好的睡眠，對于精神、情感、機體(tǐ)免疫和細胞生(shēng)長與修複等都有着重要的作用。

今天，你睡好覺了嗎(ma)？

撰寫：愛笑愛吃愛給身邊人種草的欣欣子

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