現在大(dà)家在“健康生(shēng)育”的思想的影響下(xià)，總是對于備孕的問題格外(wài)的重視，很多的80、90後的年輕夫妻也是因此變得緊張起來，備孕前查詢各種資(zī)料、詢問身邊有經驗的朋友等，這些備孕問題的産生(shēng)都是讓人們比較在意的，那麽常見的問題有哪些呢，讓我(wǒ)們一(yī)起來認識和了解一(yī)下(xià)，爲小(xiǎo)兩口兒輕松備孕打好基礎。

備孕要戒煙戒酒

香煙中(zhōng)的尼古丁以及酒中(zhōng)的乙醇，對精子和卵子都有損害作用。研究表明，父親每日吸煙10支以上者，子女先天畸形增加2%；每天吸煙30支以上者，畸形精子的比例超過20%。且吸煙時間越長，畸形精子越多。妻子經常吸煙，也會影響卵子的健康發育，甚至導緻卵子的異常。

夫婦雙方或一(yī)方經常飲酒，不僅影響精子或卵子的發育，造成精子或卵子的畸形，而且影響受精卵的順利着床與胚胎發育。同時，酒精可以通過胎盤進入胎兒血液，造成胎兒宮内發育不良、中(zhōng)樞神經系統發育異常、智力低下(xià)等，稱爲酒精中(zhōng)毒綜合症。

所以，孕前3個月夫妻都要停止吸煙和飲酒，讓身體(tǐ)中(zhōng)的尼古丁和酒精濃度在血液中(zhōng)爲零。

備孕要均衡營養

備孕期間，需要保證營養，才能爲妊娠提供基本物(wù)質基礎，但前提是均衡營養，健康飲食，不能一(yī)味追求高熱量、高脂肪等，或是不考慮自身體(tǐ)質，盲目“大(dà)補”。

三餐飲食要以低油、低脂、清淡爲原則，少吃素食與快餐，過量油脂不僅會加重身體(tǐ)的負擔，還會增加非生(shēng)理性激素物(wù)質的攝取，多吃青菜、水果，避免攝入辛辣、油膩食物(wù)，減少内熱滋生(shēng)。

盡量多吃溫和溫潤的食物(wù)，不過食生(shēng)冷之品。另外(wài)，女性可以多食谷類和豆類食物(wù)。谷類食物(wù)屬于植物(wù)類雌激素食物(wù)，女性多吃谷物(wù)類食物(wù)不僅可以補充雌激素，還能有效促進卵泡的發育，促進排卵增加受孕概率。

孕前3個月補葉酸

葉酸是胚胎神經系統發育的重要營養素，女性身體(tǐ)一(yī)旦缺乏将會影響胚胎的神經管發育，導緻無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生(shēng)。我(wǒ)國的飲食結構往往使食物(wù)中(zhōng)的葉酸含量不夠，所以要适量地補充葉酸。

現在有很多女性知(zhī)道孕期補充葉酸對下(xià)一(yī)代健康有利。但懷孕後才開(kāi)始服用，可能有點“爲時已晚”，因爲葉酸要在人體(tǐ)内兩個月左右才能達到人體(tǐ)需要的水平。

所以，準媽媽們應在計劃懷孕前3個月開(kāi)始攝入足量葉酸，減少或避免神經管缺陷的發生(shēng)。

男性備孕“鋅鋅相硒”

爲生(shēng)一(yī)個健康的寶寶，男性也需要備孕，所以提高“小(xiǎo)蝌蚪”質量是重中(zhōng)之重。生(shēng)育力正常的男子精漿中(zhōng)鋅的濃度随精子密度增高而增加，并呈顯著的正相關。研究發現，男性正常組的精漿中(zhōng)鋅含量顯著高于不育組、低精子密度組。而且随着精子密度降低，其精液鋅也顯著降低。研究表明，鋅治療某些男性不育，能使精子活動度得到改善和提高，恢複生(shēng)育能力，說明精漿中(zhōng)高鋅是維持精子活動能力的重要因素之一(yī)。

硒是精子線粒體(tǐ)外(wài)膜硒蛋白(bái)的成分(fēn)之一(yī)，可防止膜上的脂質氧化，對細胞膜及線粒體(tǐ)有保護作用。若細胞生(shēng)物(wù)膜受到損害，則影響DNA複制及RNA的轉錄。從而影響蛋白(bái)質、粘多糖及酶的合成，最終影響精子的形成。

生(shēng)活中(zhōng)，很多人都知(zhī)道懷孕真的很難，不少夫妻會發現備孕很長一(yī)段時間仍舊(jiù)不見收獲，時間越久越着急，就越懷不上寶寶。有準備有計劃的妊娠，健康的寶寶首先必須是健康精子和卵子的結晶，所以不管是準媽媽或準爸爸，身體(tǐ)健康都不能忽視。

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祝願所有備孕夫妻早日懷上小(xiǎo)寶寶！

撰寫：愛笑愛吃愛給身邊人種草的欣欣子

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