很多人都聽(tīng)過
“不忘初心，方得始終”
而很少有人知(zhī)道下(xià)一(yī)句
“初心易得，始終難守”
一(yī)個「偉大(dà)」的想法很容易出現
但堅持下(xià)來卻是如此的艱難
不知(zhī)不覺中(zhōng)2021年悄悄到了尾聲
當初制定減肥目标的小(xiǎo)夥伴們
你！們！瘦！了！嗎(ma)！
努力幾個月
依舊(jiù)瘦不下(xià)來
也許是你的努力用錯了方法
那怎樣讓大(dà)家的減肥目标
不再隻是一(yī)個遙不可及的flag
我(wǒ)們來幫你
拒絕節食
大(dà)家都知(zhī)道，減肥成功的關鍵就是：每天消耗的熱量﹥攝入的熱量，形成熱量差。而很多人通過節食的方法，在短時間内大(dà)量減少熱量的攝入，讓身體(tǐ)供能不足，迫使身體(tǐ)消耗自身儲備的能量來維持正常工(gōng)作，從而達到減肥的目的。
從短期來看，節食減肥可能會讓體(tǐ)重降低，但隻是一(yī)時的“假象”，恢複正常飲食後很快就會反彈，而且長期攝入熱量過少，身體(tǐ)供能不足反而會造成一(yī)系列不良反應，不僅讓你減肥失敗還會危害身體(tǐ)健康
仔細想想，餓的前胸貼後背，貧血、脫發、月經推遲都找上門，是不是得不償失呢？
熱量缺口
一(yī)般來說，醫學上認爲，每天大(dà)家的能量缺口要達到500到750大(dà)卡，如果超過了750大(dà)卡，可能會導緻一(yī)系列的營養缺乏，如果不足500大(dà)卡，就可能造成缺口消失。
所以，要想輕松又(yòu)正确的減脂，我(wǒ)們需要通過控制飲食和運動，精打細算，主動制造能量缺口，長期堅持就會慢(màn)慢(màn)達到減脂瘦身的效果。但如果隻是嚴格按照熱量吃飯，隻計算熱量而不顧其他，很可能帶來新的健康問題。比如，一(yī)些人知(zhī)道自己的基礎代謝是1200千卡以後，就按着每天1200千卡的食物(wù)來吃。不吃晚飯、把水果當正餐，結果往往是減肥失敗。
熱量确實很重要，但它不是食物(wù)唯一(yī)的衡量标準。各種營養素的含量、吃下(xià)去(qù)後的飽腹感、對血糖的影響……這些對于減肥同樣也很重要。
年終減肥
相對于不吃主食來說，吃對主食更重要。相對于精制米面，未經精細化加工(gōng)的粗糧更加健康。但是膳食纖維更加豐富，升糖指數也較低，飽腹感更強，能幫助你更好地控制食量，避免餐後的血糖驟升，加速脂肪合成。
當下(xià)流行且有效的就是通過調制營養素比例而具有高膳食纖維、低熱量、高飽腹感特征的代餐奶昔。
愛及恩代餐奶昔特别添加科學院微生(shēng)物(wù)研究所專利支持的L-蘋果酸，其可增加MMDH的活性，提高蘋果酸天冬氨酸的穿梭效率，加速能量代謝，刺激糖分(fēn)解。
還有黑科技成分(fēn)——白(bái)芸豆。白(bái)芸豆是一(yī)種天然的澱粉酶抑制劑，可減少66%澱粉吸收，有效抑制澱粉的分(fēn)解，并延長食物(wù)在腸道中(zhōng)的消化時間，改善人餐後血糖，保持血糖穩定，減少脂肪堆積。
并且愛及恩一(yī)直堅持0添加的理念，這次代餐奶昔也是0蔗糖、0色素、0防腐劑，選擇結晶果糖代糖，使味道清甜不膩。
GET新吃法
食材準備：
杏仁粉5g、亞麻籽粉5g、洋車(chē)前子殼粉5g、溫水120g、可可味奶昔一(yī)包、杏仁片、無糖椰子片、可可粉、巧克力or黑芝麻（或其他任意喜歡的）
步驟：
1. 杏仁粉、亞麻籽粉、洋車(chē)前子殼粉混合拌勻，加入可可味奶昔粉，倒入溫水攪拌靜置一(yī)會兒。
2. 倒入盤中(zhōng)，表面用喜歡的堅果或水果裝飾，放(fàng)上巧克力塊即可。
一(yī)袋熱量約80大(dà)卡，搭配牛奶/低碳水攪拌一(yī)下(xià)就是一(yī)份營養超全面的減脂餐啦！
撰寫：愛笑愛吃愛給身邊人種草的欣欣子
圖片來源于網絡
