馬上就要過年啦

作爲一(yī)個怕胖的吃貨

過年還要控制自己

隻能看不能吃的日子真的太難熬

尤其是面對滿桌子“年味兒”菜

眼睛都瞪大(dà)了

口水更是流不完

這不就來給大(dà)家出個妙招

光吃不胖的瘦身法寶

當囤了一(yī)冬天的脂肪加上即将面對的大(dà)魚大(dà)肉、火(huǒ)鍋奶茶不間斷的春節，現在的你，是不是這樣的？

or這樣的？

辛苦減肥一(yī)整年，一(yī)夜回到解放(fàng)前，春節不論你去(qù)哪，都會有豐盛的大(dà)餐在等着你，而大(dà)家看到美食佳肴，肯定是抗拒不了。按這樣算，七天内一(yī)天胖2斤都不算多。

維持身材小(xiǎo)秘密

  減 少 熱 量 攝 入  

大(dà)家可能覺得那麽一(yī)點堅果零食的熱量沒有多少，但是一(yī)個下(xià)午斷斷續續的吃也相當于吃了3碗米飯，例如一(yī)包薯片就相當于3碗半的米飯，而這些食物(wù)的飽腹感是很差的，再加上過年正餐肯定吃得好，熱量攝入就會嚴重超标。遠離(lí)零食，選擇低卡路裏的食物(wù)，減少熱量攝入，這樣才能保持身材。

  早 睡 不 熬 夜  

熬夜也會影響自身的減肥速度。熬夜晚睡會讓身體(tǐ)無法及時進入休息狀态，身體(tǐ)激素分(fēn)泌容易紊亂，比如瘦素水平會下(xià)降，皮質醇反而提高了，這個時候脂肪更容易合成。

  減 少 久 坐 時 間  

不要一(yī)放(fàng)假就在家裏躺着、坐着，一(yī)定要保持活動的頻(pín)率，不僅可以促進下(xià)肢血液循環，還可以維持身材不走樣。比如：坐着1小(xiǎo)時起來活動10分(fēn)鍾，做做拉伸訓練，或者走親串門可以選擇爬爬樓梯來提高關節的靈活性。

新年新吃法 不胖又(yòu)健康

減肥最難的不是與美食做鬥争，而是與意志(zhì)力做鬥争。餓的時候容易煩躁，尤其是看到那些滿桌子菜、零食、飲料，這時候根本無法控制自己，很容易暴飲暴食，進入減肥的惡性循環。所以一(yī)定要吃！但要吃的健康、吃的正确。

減肥不是“餓瘦”，而是通過創造安全的熱量缺口，攝入的卡路裏和基礎代謝所需卡路裏之間的熱量差維持在500Kcal。兩袋愛及恩代餐奶昔僅僅140大(dà)卡，一(yī)頓正常吃飯750大(dà)卡熱量。喝(hē)兩袋奶昔=少了500熱量差，相當于爬樓梯3000台階，遊泳3公裏，慢(màn)走8.5公裏。

所以我(wǒ)們可以選擇用奶昔代替三餐中(zhōng)的兩餐，另外(wài)一(yī)餐正常吃飯菜，不節食，不餓肚子，想吃啥任性吃，這樣跟朋友聚會也不用擔心，可以暢聊吃喝(hē)。

大(dà)家的新年減肥計劃都做好了嗎(ma)？

減肥flag也都立了吧！

所以，今年打算瘦幾斤呢？

撰寫：愛笑愛吃愛給身邊人種草的欣欣子

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