冬天真的來了！天氣越來越冷，加上很多人現在爲了防止受寒感冒，會減少戶外(wài)活動時間，這樣與陽光接觸的時間也大(dà)大(dà)縮短。這樣間接會導緻身體(tǐ)内維生(shēng)素D缺乏，導緻鈣吸收不足，從而影響骨骼生(shēng)長發育。
飲食不規律
長期飲食結構的不均衡，不愛吃蔬菜、牛奶、豆制品。
重鹽重油
吃鹽太多，每吃下(xià)6g鹽，身體(tǐ)就會丢掉40-60mg的鈣，如果重口味又(yòu)不注意補鈣，那會流失很多鈣。
盲目減肥
節食減肥，會讓身體(tǐ)對鈣質的攝入、吸收和存儲受到打擊。
運動量太少
運動太少，運動可以促進骨骼利用鈣，而不運動會讓鈣的利用下(xià)降。
過度防曬
過度防曬，因爲曬不到太陽導緻身體(tǐ)缺乏自然合成的維生(shēng)素D，影響鈣吸收，影響骨骼和牙齒的健康。
有人會問：喝(hē)骨頭湯是不是可以補鈣呀？
從生(shēng)物(wù)的角度來說，骨頭裏的确有大(dà)量的鈣質，但它屬于生(shēng)物(wù)鈣，再怎麽炖，其實也很難熬出大(dà)量的能被人體(tǐ)很容易吸收掉的遊離(lí)鈣，所以喝(hē)骨頭湯補鈣不怎麽靠譜，長肉倒是很有用~
可以日常吃一(yī)些牛奶、酸奶、奶酪這些奶制品來補鈣，當然了還有豆制品、芝麻醬、堅果、魚蝦貝類等等的這些海鮮也是可以的。
深綠色蔬菜類的鈣含量也很高，比如菠菜、小(xiǎo)油菜、芥藍(lán)，而且這些蔬菜不但含鈣高，維生(shēng)素K、一(yī)些礦物(wù)質（鎂、鉀）含量也很高，不但營養，還可以促進人體(tǐ)對鈣的吸收和利用。
在食物(wù)補充不夠和吸收不好的情況下(xià)，一(yī)般建議補充鈣劑，其實健康人可以一(yī)直補鈣，并且大(dà)家在35歲左右就應該堅持長期服用鈣劑，但每天量不要過量，如果長期過量會影響健康，結石的風險會增加。
現在有碳酸鈣和有機鈣兩種鈣源。
愛及恩鈣咀嚼片采用的鈣原料是檸檬酸鈣，檸檬酸鈣具有較好的溶解性、高吸收利用性、風味好等優點，目前是國際上最理想的鈣營養強化劑。同時，檸檬酸鈣具有能防止骨質疏松症患者牙齒缺失同時不影響鐵鋅硒鎂等微量元素的吸收、不增加形成腎結石的風險、降低血壓、調節血脂、促進腸道健康等重要生(shēng)理功能。檸檬酸鈣的最大(dà)特征是被人體(tǐ)攝取的鈣具有很高的吸收率。
并且愛及恩鈣咀嚼片添加了L-蘋果酸，有效促進鈣吸收，吸收率與可溶性都遠遠高于目前市場上的傳統性碳酸鈣産品，其鈣吸收利用率比碳酸鈣高40%左右，且不刺激腸胃，不易引起便秘，易于爲人體(tǐ)吸收。
撰寫：愛笑愛吃愛給身邊人種草的欣欣子
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