咖啡因利尿，會增加鈣的排出，咖啡中(zhōng)的多酚也會抑制鈣的吸收。不要因爲咖啡消腫、減肥就狂喝(hē)，身體(tǐ)健康才是最基本的。

很多打工(gōng)人都是上班久坐，回家久躺，這樣長此以往的缺乏運動，不利于骨沉積，還會增加骨丢失。

太陽中(zhōng)的紫外(wài)線幫助皮膚合成VD3，過度防曬會讓身體(tǐ)錯失合成VD3的機會，VD3促進鈣吸收，是身體(tǐ)的重要元素之一(yī)，且難以從食物(wù)中(zhōng)獲取。

鈉和鈣在吸收過程中(zhōng)存在競争作用，鈉攝入多導緻鈣排出增加，攝入過多的油脂，脂肪酸會影響鈣吸收。

長期過量飲酒不僅會影響鈣的吸收，還會直接影響補鈣效果。而且酒精對大(dà)腦不好，一(yī)定要少喝(hē)。

碳酸飲料中(zhōng)含有過多的磷，可促進鈣磷混合物(wù)在腸腔中(zhōng)沉澱，影響自身的鈣吸收。

太陽中(zhōng)的紫外(wài)線幫助皮膚合成VD3，是鈣吸收的最佳小(xiǎo)幫手，可促進鈣的吸收。每天戶外(wài)曬太陽30分(fēn)鍾，身體(tǐ)暖洋洋又(yòu)健康。

不運動是真的不行啊！建議每天至少堅持30分(fēn)鍾，飯後散散步，空閑去(qù)公園慢(màn)跑騎自行車(chē)也是不錯的。

鈣是骨骼的主要成分(fēn)，維持骨骼健康。可以選擇：牛奶、酸奶、蔬菜類、河蝦、豆類等。

VD3可促進鈣吸收，有助于骨骼形成，也有助于骨骼和牙齒的健康。可以選擇：海水魚、魚肝油、雞肝、豬肝、蛋黃等。