養生(shēng)人群碼起來
發布時間：2023-07-21 浏覽量：242
炎炎夏日，氣溫回升，食欲不振每天曬後背20分(fēn)鍾，不僅補陽氣、增強免疫能力、驅散寒濕的功效，還可以補鈣、提高睡眠質量、消除細菌等。
立夏後人在中(zhōng)午往往會感到精神不振，困意頓頓。因此立夏後我(wǒ)們最好養成午睡的好習慣。午睡的時間以30分(fēn)鍾到1個小(xiǎo)時爲宜。中(zhōng)午不能午睡的人來說，最好以聽(tīng)音樂或閉目養神的方式代替午休。
立夏節氣，天氣逐漸升溫，飲食宜清淡，應以易消化，富含維生(shēng)素的食物(wù)爲主，少吃油膩辛辣的食物(wù)。飲食上可以多吃豆制品、肌肉、瘦肉等。
立夏時節鍛煉身體(tǐ)要注意不可大(dà)汗淋漓，運動後要适當喝(hē)溫開(kāi)水，補充體(tǐ)液。可選擇相對平和的運動如散步、慢(màn)跑等。
炎熱之時人們容易心煩、焦躁，不良情緒會影響體(tǐ)内氣血的運行。可以通過書(shū)法、繪畫、下(xià)棋、音樂等愛好，使心“靜”下(xià)來，保持舒暢的心情。
雖然夏天很熱，但最适合泡腳，尤其适合上熱下(xià)寒的女孩子，泡完後不容易被風寒入侵，泡到微微發熱出一(yī)點點汗就停止，注意不要被風吹到。
西紅柿中(zhōng)含有非常豐富的維生(shēng)素C，食用以後具有保養皮膚、消除雀斑等多種功效。西紅柿中(zhōng)所含的西紅柿紅素和維生(shēng)素C是抑制黑色素形成的最佳秘密武器。甜椒是非常适合生(shēng)吃的蔬菜，含豐富的VC和VB以及胡蘿蔔素爲強抗氧化劑，可抗白(bái)内障、心髒病等。越紅的甜椒營養越多，所含的VC遠勝于其他柑橘類水果，所以比較适合生(shēng)吃。猕猴桃中(zhōng)含有非常豐富的維生(shēng)素C、膳食纖維、維生(shēng)素B、維生(shēng)素D、鈣、鉀等多種微量元素和礦物(wù)質。維生(shēng)素C能夠讓肌膚中(zhōng)所含的深色氧化型色素轉化爲還原型淺色素，從而可以有效地幹擾黑色素的形成，預防色素沉澱，保持肌膚的白(bái)皙光滑。橘子中(zhōng)所含有的維生(shēng)素C含量超出我(wǒ)們想象，僅僅是一(yī)個橘子就幾乎滿足人體(tǐ)每天所需的維生(shēng)素C量。橘子含有大(dà)約170餘種植物(wù)化合物(wù)和60餘種黃酮類化合物(wù)，并且這些大(dà)多數營養物(wù)質都是天然抗氧化劑。經常食用不僅能夠補充維生(shēng)素，同時還具有抗衰老的功效。檸檬耐久易保存，含豐富的維生(shēng)素C，能防止牙龈紅腫出血，還可以減少黑斑、雀斑發生(shēng)的幾率，并有部分(fēn)美白(bái)的效果。檸檬的美白(bái)功能不能小(xiǎo)看，經常喝(hē)檸檬水美白(bái)絕對有驚人的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質，所以爲了達到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養。
夏天炎熱的天氣和紫外(wài)線會使體(tǐ)内的活性酸素增加，而消耗維生(shēng)素C，所以攝取量需是平常的2倍，每天飲食中(zhōng)必須至少攝取200mg，若需長時間曝曬于太陽下(xià)，就要以500mg爲基本目标了。維生(shēng)素c能夠保護人體(tǐ)免受自由基的損傷，而且有助于幫助鞏固身體(tǐ)中(zhōng)的細胞組織，強健身體(tǐ)的骨骼和牙齒，能很好地增強身體(tǐ)的免疫力，并且能夠預防身體(tǐ)出現一(yī)些感冒疾病，幫助身體(tǐ)膠原蛋白(bái)合成。
撰寫：愛笑愛吃愛給身邊人種草的欣欣子
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